Тренировки во время беременности

Часть 1

Огромный страх многих женщин (и у меня были точно такие же мысли) – располнеть за время беременности и потом не вернуться в свой привычный вес, в свой привычный размер одежды. И когда женщины находятся только в самом начале срока, начинают думать: а может, сейчас начать заниматься спортом, более правильно питаться?

В этой статье мы поговорим о физической нагрузке в начале беременности.

Исследования подтверждают, что у женщин, которые дружили со спортом до беременности и были активны во время нее, весь срок и сами роды проходят легче, да и после родов они скорее приходят в форму. Ведь мышцы более эластичны, организм более вынослив.

Первый триместр – самый опасный, у будущего ребенка только формируются все органы и системы, да и для вашего организма это состояние новое: учащается пульс, повышается давление. Поэтому надо быть осторожными с нагрузками.

Если вы не занимались никаким спортом и у вас нет отклонений в здоровье, нет проблем, связанных с вашей беременностью, то начните ходить. Да, больше ходить, включите в свой план гулять ежедневно. Найдите время. Ищите себе напарников, может быть, подруг по соцсетям, которые в таком же положении, соседей. Заведите собаку! И не забывайте брать с собой на прогулку бутылку с чистой водой, надо пить небольшими глотками.

Купите удобную обувь, в идеале – кроссовки, никакой сковывающей движения одежды. Все должно быть максимально удобным. Гулять, безусловно, лучше в парках, вблизи зеленых насаждений. Если есть токсикоз, то ходьба, как многие отмечают, помогает справиться с этим неприятным явлением.

Если вы решили заняться спортом, обязательно скажите об этом врачу и спросите, можно ли продолжать. Нет отклонений – продолжайте заниматься. Но, безусловно, интенсивность упражнений, веса придется снизить, никаких резких движений, прыжков, рывков. Также не рекомендуются односторонние нагрузки, например, выпады сначала левой, потом правой ногой.

Я занималась в зале до 5 месяцев беременности, уменьшила вес, у меня было три тренировки в неделю (до этого – 4–5). Мой совет – купите пульсометр, он будет вам подсказывать, когда надо чуть снизить темп. Мне он очень помогал при беге, ведь пульс не должен превышать 120–130 ударов в минуту.

На всех этапах беременности при любом увеличении нагрузки, изменениях вашего состояния обязательно консультируйтесь с вашим врачом.

Гуляйте, слушайте хорошую музыку и питайтесь правильно! В следующей статье я расскажу о физической активности во втором и третьем триместрах беременности.

Если у вас есть темы для новых статей, пишите лично мне на julysfit@gmail.com, и я обязательно постараюсь ответить в следующих статьях на ваши вопросы.

July S.