Как правильно поднимать предмет с пола
Предлагаем вниманию читателей колонку, которую ведет доктор-хиропрактор Игорь СКЛОВСКИЙ. Сегодня он расскажет о том, как правильно поднимать с пола различные предметы. Многие из нас неоднократно слышали, что все проблемы со спиной связаны с неправильной техникой подъема предметов. Отчасти это так. Нам приходится поднимать тяжести много раз в день. У кого-то это связано с работой, все […]
Предлагаем вниманию читателей колонку, которую ведет доктор-хиропрактор Игорь СКЛОВСКИЙ. Сегодня он расскажет о том, как правильно поднимать с пола различные предметы.
Многие из нас неоднократно слышали, что все проблемы со спиной связаны с неправильной техникой подъема предметов. Отчасти это так. Нам приходится поднимать тяжести много раз в день. У кого-то это связано с работой, все мы поднимаем наших малышей по многу раз в день, для некоторых и каждодневная перестановка посуды – подъем тяжестей.
Так или иначе, но мы поднимаем относительно тяжелые вещи много раз в день.
Хочу рассказать о нескольких основных принципах, которых необходимо при этом придерживаться.
1. Сначала подумайте, что и как вы будете делать перед тем, как что-либо поднимать. Попытайтесь мысленно спланировать все движения. Используйте любые приспособления, которые могут вам помочь. Если вам нужно что-либо поднять с пола и до уровня плеч, подумайте, можно ли найти промежуточное место, куда в процессе проведения данной операции вы сможете поставить груз. По возможности уберите с вашего пути все предметы, препятствующие передвижению.
2. Удерживайте груз как можно ближе к телу. Если он необычной формы, постарайтесь держать этот предмет так, чтобы наиболее тяжелая его часть была расположена как можно ближе к вашему телу и располагалась на уровне пояса.
3. Постарайтесь принять удобное и устойчивое положение тела, при этом ноги должны быть расставлены на ширине плеч, одна нога немного впереди. Если необходимо, переставьте ноги для более стабильного положения. Обувь и одежда должны быть удобными.
4. Постарайтесь обхватить груз и прижать его как можно ближе к телу, это гораздо лучше, чем удерживать тяжелый предмет на одних руках.
5. Если вы поднимаете груз с земли, необходимо слегка согнуть колени, наклониться в бедрах и слегка согнуться в пояснице. Таким образом нагрузка распространится равномерно по всему телу, что гораздо лучше, чем сгибаться только в пояснице.
6. Постарайтесь не сгибаться далее, пока вы поднимаете груз. Если вы хотите переставить тяжелый предмет в другое место, левее-правее, то поворачиваться надо всем телом, а не крутиться в пояснице или тянуться к конечной точке перемещения. Ни в коем случае не держите тяжесть на руках, повернувшись под углом в 45 градусов… Даже если это на секунды, даже если вам это кажется самым простым выходом.
И, самое главное: не нужно торопиться, только критическая ситуация между жизнью и смертью требует моментальных действий. Повредить спину легко, а вот мучаться болями всю оставшуюся жизнь – весьма непростое испытание. Лучше потратьте пару минут, подумайте, как же перенести тяжелый предмет с места на место, и вы предохраните себя от проблем в будущем.
Точно так же осторожно и продуманно, как вы поднимали груз, надо его и опускать.
Желаю здоровья читателям «Кстати» и членам их семей! До новых встреч!
Ну, а если все же у вас возникли проблемы со спиной, боли, чувство дискомфорта, приходите к нам, мы Вам поможем! Телефон офиса (415) 640–3007.
Игорь СКЛОВСКИЙ
