Вернуться из отпуска постройневшим

Главное в отпуске – отдохнуть от привычной рутины. «Дом – работа – дом», у кого-то «дом и дети» и так каждый день, без выходных.

Иногда всем нужно сменить обстановку и сменить деятельность. Не есть привычный завтрак, не застилать кровать, поспать в обед, никаких рабочих звонков и писем, никаких, в конце концов, тренировок 3 раза в неделю после работы! 🙂

Все верно, и я рекомендую, оставить тренировки на период каникул.

Так давайте разберемся, как же не набрать лишних килограммов за время отпуска, если тренироваться я не советую.

Во-первых, если это поездка в другую страну, то не пытайтесь в первый же день попробовать все национальные блюда и все то, что так заманчиво продают на красивых прилавках.  Впереди ведь еще много дней. Пробуйте и наслаждайтесь, смакуйте и растягивайте удовольствие.

Если вы в Китае, то сегодня пробуем мясо в кисло-сладком соусе, а завтра планируем всей семьей съесть утку по-пекински.

Во-вторых, снова побуду занудой, но именно это простое правило помогает «контролировать» себя. Смотрите, чтобы в каждом вашем приеме пищи был белок. Например, вы в Грузии: в хачапури – тесто и сыр, по сути углеводы и жиры. В хинкали – мясо, а значит, белок есть. Не скажу, что это замечательное блюдо для вашей фигуры, но если не объедаться и съесть также овощной салат, то почему нет. Мы же в Грузии!!!

В-третьих,  при себе всегда имейте бутылку воды. Острые, соленые блюда, непривычная еда, жара могут вызвать внезапную жажду и чтобы не просто попить, а именно помочь организму, нужно пить простую чистую воду. А то внезапное «хочу пить» выльется – «О! Какой-то сок из странного фрукта» (а мы знаем, что в соках слишком мало пользы),  или «Смотри, Кола с другим вкусом»…

В-четвертых, все-таки ужин – это дело такое, почти святое,  после насыщенного новыми впечатлениями дня мы сидим и неспешно смотрим меню, выбираем блюда по возможности без теста. В Италии не смотрите на страницу в меню с пастами и пиццей, а в США не смотрите на ужин в сторону бургеров. Пусть это будет мясное блюдо или блюдо из птицы с овощами, зеленью.

В-пятых, и это главное! Активность. Меняем обстановку как можно чаще в прямом смысле слова. Гулять, а не передвигаться все время на машине. В Таиланде весь день провели на пляже? Прогуляйтесь и посмотрите, что там вечером. Лежаки убраны, а на месте отлива и вовсе ночная вечеринка.

Если у вас есть шагомер, встроенный в смартфон или часы, подсчитывающие количество шагов, самое время последить за количеством шагов. Никаких тренировок, только прогулки, плавание, пешие походы к красивейшим местам.

В-шестых, высыпайтесь! Когда еще, если не на отдыхе вам выпадет возможность выспаться?! Но это не значит, что спать до обеда, а ложиться далеко за полночь. Ложитесь в привычное время, но никаких будильников или ранних звонков.

Отдыхать, это не  про «лежать и вкусно есть». Оставьте эти занятия для плохой погоды. Отдыхайте от привычного, чтобы зарядить и дух и тело.

Есть ли у вас какие-то правила на отдыхе, которые помогают вернуться отдохнувшим, здоровым и полным сил? Напишите мне на julysfit@gmail.com, возможно это послужит идеей для новых статей.

July S.