Поработаем с руками
У меня много клиенток, которые обращают внимание именно на свои руки, говорят: «Хочу, чтобы тут не висело» или «Мне не нравятся мои руки, поэтому я покупаю одежду только с рукавами», или даже так: «Когда меня фотографируют, я всегда стараюсь, чтобы руки не были прижатыми к корпусу, чтоб не казались такими объемными». И тут же масса аргументов: я же много таскаю на руках ребенка, да и зачастую из магазина несу не один пакет продуктов, но почему руки не идеальны?..
Сразу оговорюсь, что невозможно подтянуть/похудеть в каком-то определенном месте. Это питание и работа с телом не пару недель, а как привычка, как часть жизни.
Итак, сегодня я расскажу о нескольких упражнениях на руки с упором на «непослушный» трицепс руки. Как раз поработаем с той частью, которая быстрее всего теряет тонус. Можно их добавить в свои тренировки – домашние или в зале.
Для первого упражнения нам понадобятся гантели. Начните с небольшого веса, скажем, 2–3 кг, а когда сможете легко выполнять по 10–12 повторов, то увеличьте вес.
Лучше выполнять упражнение перед зеркалом, чтобы контролировать положение локтей и всего корпуса.
Встаньте на ноги, спина прямая, ноги мягкие в коленях. В руках – гантель, которая будто висит на больших пальцах рук. Контролируем, чтобы локти находились на одном месте, не уходили вперед или в стороны. Можно изначально локти держать возле ушей, и тогда будет проще контролировать положение рук. В этом упражнении мы сгибаем руки только в локтях, все остальные части статичны.
Поднимаем руки вверх – выдох, опускаем вниз – вдох. Не спешим, а чувствуем, как работают мышцы.
Второе упражнение будет, пожалуй, посложнее, хотя и не потребует вообще никакого специального оборудования: обыкновенный устойчивый стул, если вы тренируетесь дома, или спортивная скамья, если тренировка в зале.
Чтобы стул не скользил, можно приставить его к стене.
Беремся ладонями за край стула, ноги стоят на полу на ширине плеч или чуть уже, проверяем, чтобы угол был в колене 90 градусов. Если же сделать угол больше (то есть ноги отодвинуть от стула дальше, выпрямить), то будет сложнее выполнять, нагрузка на руки увеличится.
Попробуйте с вдохом вытолкнуть себя наверх и на вдох опуститься. Не спешим, не выполняйте упражнение резко. Оно достаточно сложное, потому что поднимаем мы вес тела руками. Начните с 5 повторов, а если вам и 10 выполнять несложно, попробуйте выпрямить ноги и повторить все то же.
Добавьте эти упражнения в свои тренировки, выполняйте вдумчиво, чувствуя работу мышц, никуда не спеша.
В следующей статье я опишу еще пару простых упражнений на руки, требующих минимум оборудования.
Тренируйтесь в свое удовольствие – и поменьше сладкого!
Если есть вопросы или замечания, а может быть, предложения для тем новых статей, пишите лично мне: julysfit@gmail.com.
July S.
