Как выйти из роддома без лишних килограммов

Я постаралась обдумать, что я делала во время своей беременности для того, чтобы все вышло именно так, чтобы после рождения малыша не ограничивать себя в питании, не сидеть на диетах. Да и тренироваться врачи рекомендуют только месяца через два после родов.

Постараюсь в этой статье собрать основные моменты и дать совет всем женщинам, готовящимся к беременности или уже находящимся в этом положении. В моей голове эти советы разделились на две части.

1. Активность

Для меня беременность – не самый приятный период жизни, хотя уже и второй. Много ограничений, которые я не люблю: нельзя прыгать, бегать, в полную силу тренироваться. А для кого-то это очень приятное время, когда можно полениться, полежать и даже поныть, пожаловаться, что сейчас так тяжело, это делать не хочется, это неудобно, а хочется шоколадку и мороженого под сериал на ночь. К счастью, это не про меня, я начинаю грустить, что мне не хватает движения.

Если вы чувствуете, что у вас началась вот эта лень, попробуйте поактивничать. Ставить цель и просто дойти до нее, скажем, как я, прогуляться от детского садика (в который я по утрам вожу ребенка) до дома. Даже если погода не очень хорошая. Выберите путь, по которому ранее не ходили, и включите музыку в наушниках, а лучше книгу и  наслаждайтесь.

Первую дочку я родила летом, соответственно, беременность застигла меня зимой-весной, не очень хотелось гулять. Я очень не люблю холод. Весной я гуляла достаточно много. Но тогда еще не было в моей жизни такого понятия, как «минимум 10000 шагов в день». Думаю, в среднем я проходила 6–8 тысяч.

Вторая беременность протекала летом-осенью. И я очень много двигалась. В среднем 15–17 тысяч шагов в день. Минимум раз в неделю – серьезные хайки с приличным подъемом. Летом также много плавала в море.

Про тренировки. В первую беременность тренировалась в тренажерном зале до 5 месяцев, уменьшив вес. И потом дома до 8 месяцев с легким весом или без него вовсе. Во вторую беременность тренировалась только дома с небольшим весом, но буквально до дня родов.

2. Питание

Я уже писала в предыдущих статьях, что питание во вторую беременность было, если так можно выразиться, излишним. Я приехала к родителям и не могла отказываться от маминой стряпни, кулинарных шедевров, которые брат исполнял с помощью нового гриля. Мне казалось иногда, что я только и делаю, что ем и остановиться не могу. Но все же в этом хаосе с едой я всегда следовала схеме: в каждый прием пищи должны быть белок и клетчатка.

Снова повторюсь (как мантра в моих статьях): белок – это любое мясо, курица, рыба, морепродукты, творог, яйца. Клетчатка – в овощах, зелени, крупах.

Если я в гостях ела торт, то старалась в этот же прием пищи съесть, скажем, вареное яйцо. Это не значит, что я носила с собой в сумке яйца или просила в гостях мне дать его, просто когда эта схема у тебя в голове, то ты легко варьируешь продукты и это не вызывает сложностей.

И я очень много пила воды. Простой чистой воды.

Еще немаловажный момент: прошло уже 5 с лишним лет с первых родов. И я не открою секрета, что за это время, я бы даже сказала, что с возрастом, метаболизм замедлился, поэтому необходимо чаще задумываться о том, что мы едим и зачем нам тот или иной продукт. Питаясь правильно, по своей системе, я, конечно, поддерживаю обмен веществ на хорошем уровне. Я очень боялась, что лишние килограммы не так просто уйдут, как в первый раз. И что беременность очень повлияет на качество не только тела (после отсутствия привычных тренировок за беременность, безусловно, мышц стало меньше), но и останутся целлюлит и прочие неприятности.

Но, видимо, система моего питания не дала моему телу раскиснуть и помогла быстро восстановиться, также это произошло благодаря активности во время беременности.

Вывод такой: не обязательно, если хочешь похудеть, сразу бежать по 10 км или в тренажерный зал. Начните с повышения ежедневной активности: пешком до работы, пешком до магазина, за ребенком в детский сад, если есть возможность. А в выходной день не лежать до обеда в кровати, а вкусно позавтракать и бегом на прогулку или в поход. Именно это и будет отдыхом в выходной день, а не просмотр телевизора с пультом в руках и с тарелкой печенья у дивана.

Ваша ежедневная активность – начните с этого. Какими путями ее отслеживать? Масса вариантов: увеличивайте время, которое ежедневно тратите на прогулки, считайте шаги с помощью приложения в смартфоне, купите браслет, считающий шаги и активность за день.

Планируйте каждые выходные на природе, подключайте к этому друзей или родственников. У вас начнется совершенно другая, новая жизнь. В конце концов, заведите собаку или придумайте для себя другой стимул выбраться в очередной раз на улицу и пройтись.

Если говорить об основных принципах моей системы питания, можно их найти в моей «Книге без лишнего веса». Целая глава посвящена этим принципам, с примерами и разбором каждого приема пищи. Найти можно на amazon.com, ozon.ru, litres.ru и на моем сайте julysfit.com.

Остались вопросы? Пишите мне на julysfit@gmail.com.

July S.