Худеть дорого?
Меня зовут Наталия Маричева, я интегративный нутрициолог, буду помогать читателям разбираться в вопросах питания, стройности и отличного самочувствия.
Сегодня я предлагаю вместе разобраться, насколько дорого или недорого жить жизнью стройного человека. Где мифы, а где реальность?
Сейчас расскажу. Доставайте калькулятор, будем считать.
- Начнем с еды.
Питаться нормальной полноценной едой, которая покрывает потребности человеческого организма в необходимых макро- и микронутриентах, недорого, как бы вы там себе ни фантазировали.
Тарелка стройного человека – это тарелка, заполненная белками (мясо, птица, бобовые, яйца), углеводами (крупы, картофель, макароны) и клетчаткой (овощами), ну (если проще) вкусной и при этом простой и доступной едой.
Например, подсолнечное масло ничем не хуже оливкового, пшеничная и перловая крупа прекрасно заменят модное киноа, а огурцы с помидорами достойно конкурируют со спаржей или капустой романеско. И, конечно, не забываем про друзей стройного человека – любимых белокочанную капусту, морковку, свеклу и даже редьку).
Рассмотрим продуктовую корзину на примере адекватного дневного рациона на 1500 ккал :
Завтрак: Каша пшеничная на молоке
Бутерброд с маслом, какао
Обед: Перловка с курицей в духовке
Салат с огурцом и помидорами с оливковым маслом.
Перекус: помидоры, огурцы, хлеб ржаной, хумус из нута консервированный
Ужин: Чечивица с зеленым луком
Салат из кабачка
Хлеб ржаной
И тут же стоимость (Только смотрите внимательно, на объемы позиций, вес масел и т.д.). Если овощи можно купить по граммам, то масло на разлив или крупа на развес не продается, берем упаковки, поэтому вот так:
Огурец, вес 200 г.
Томаты сливовидные грунтовые, вес 200 г.
Морковь, вес 100 г.
Лук репчатый, вес 100 г.
Чеснок, вес 100 г.
Кабачки свежие, вес 200 г.
Лимоны, вес 100 г
Чечевица красная, 500 г
Крупа перловая, 500 г
Пшено, 800 г
Хлеб ржаной нарезка, 650 г
Грудки цыпленка-бройлера упаковка ~ 1200
Молоко ультрапастеризованное 3,2% , 970 мл
Масло сливочное, 200 гр
Масло подсолнечное рафинированное, 1000
Масло оливковое Iska Extra Virgin, 500 мл
Грибы Шампиньоны, 250 г
Нут без сахара, 425 мл
Какао натуральный, 100 г
Сумма: $35.
И давайте сравним с едой из знаменитых FastFood
Постаралась собрать почти полноценный обед с точки зрения проголодавшего среднестатистического человека.
По калориям:
8 наггетсов*45= 360 ккал
Мороженое карамельное -325 ккал
Фанта 0,5 л – 200 ккал
Биг Спешиал – 500 ккал
Здесь снова понадобится калькулятор, считаем
Итого – $15, 1385 ккал один прием пищи одного человека. Соберите примерный рацион, а потом переведите стоимость в обычные продукты. До сих пор считаете, нормально питаться -дорого? А если там накормить обедом всю семью? Умножайте на количество людей.
Ну или вот, пожалуйста, навскидку, что можно собрать на ЭТУ же сумму в обычном продуктовом.
4 позиции по килограмму каждая. С овощами можно поиграться- возьмите по 0,5 кг огурцов и томатов, докупите капусту, пучок зелени и т.д., разнообразие появится, сумма не изменится…
Разбираемся дальше по пунктам…
- Вода.
Обеспечить себя чистой водой, которую необходимо пить по
норме примерно 30 мг на 1 кг веса. Помним, что человек на 70% состоит из воды, и хотя бы несколько стаканов за день (помимо чая, кофе и пр.) себе обеспечьте.
Смотрите, вода простая. Не кока-кола, фанта и иже с ними.. - Физическая активность.
И тут я вам не предлагаю купить абонемент в зал или новомодный тренажёр домой. Открывайте карту города и самые зелёные точки на карте – это парки, скверы, аллеи – входы в них пока бесплатны, гуляйте обгуляйтесь. Только, главное, не забудьте проходя мимо лавок с шаурмой, пройти мимо. Цель -сэкономить ваши кровно заработанные. Ну и не забываем про главную цель – жить жизнью. стройного человека. - Кушать, сидя за столом.
Вот такой простой совет. И снова это бесплатно. - Осознанная еда
И снова еще одна способность, которая не будет стоить вам денег. Есть еду, не уткнувшись в телефон или залипнув в видео на ютубе. И не за рабочим столом, параллельно подбивая бухгалтерский баланс…Сложно? Невыполнимо?
Да, именно этот навык называется «осознанная еда». Как медитация. Здесь и сейчас. Насладиться моментом. В общем, как хотите называйте, но совет мой применяйте. - Поход в магазин
Ходите в магазин с заранее заготовленным списком продуктов. Не купите ничего лишнего и точно сэкономите. - Не переедать.
Наталия Маричева И тут я прям слышу ваше “я не могу не переедать…”
“Не могу”-это означает физически быть неспособным это сделать. Например, вас связали, рот силком открыли и впихивают…
Меняйте «не могу» на ответственную позицию «Я не хочу переедать» или «Я не знаю, как не переедать». Чувствуете разницу? И тут вам бесплатные методы в помощь – осознанность к себе, своим внутренним потребностям, ощущениям, внимание к чувству сытости. - Сон
Высыпайтесь. При прочих благоприятных условиях (вы не мама грудного ребёнка, не работаете в больнице в ночные смены, не тамада на свадьбах и пр.), сон – это тоже абсолютно доступное и бесплатное удовольствие.
Вот вам для начала 8 чудодейственных почти бесплатных способов жить жизнью стройного человека.
Моя первая консультация бесплатная – пользуйтесь wa.me/79055421732
WhatsApp +79055421732 Telegram @NataliaMareicheva
Так что пользуйтесь и будьте здоровы!
Наталия Маричева
