Женские циклы, тренировки и питание

Иногда мы идем на тренировку и готовы на все сто, настрой на высоте, готовы и час, и два тренироваться, и после тренировки много сил. А бывает, что утром проснуться не можем, нет сил и желания куда-то идти и вообще видеть кого-то. А на следующий день просыпаемся бодрыми и энергичными. Что же это? Это гормональная система, влияние которой чувствует каждая женщина. Это и скачки в настроении, аппетите, нашей активности, внешнем виде – я и про воду, которую держит организм в разные периоды.

Отличие женских тренировок от мужских огромно. И дело даже не в больших весах или количестве аэробной нагрузки, а особенностях женского организма, периодичности процессов гормональной системы. Для примера рассмотрим самый распространенный цикл – 28 дней.

Менструация (1–3-й день цикла): в этот период снижается работоспособность, увеличивается раздражительность. Если все же вы на тренировке, то стоит немного снизить нагрузку (пусть это будет уменьшение весов, повторов или снижение темпа).

Есть процент женщин, у которых этот период по самочувствию фактически ничем не отличается от остальных дней цикла. Занимайтесь в свое удовольствие!

В первые дни цикла практически у всех отмечается повышенный аппетит, поэтому внимание к тому, что съели, чтобы за эти дни не свести к нулю все наши усилия на тренировках и успехи в правильном питании. Все сладкое и соленое минимизируем, пьем воду. Это как клин клином выбивать: чистая вода поможет нам вывести лишнюю воду из организма.

Следующий этап – с 4-го по 12-й день. В эти дни более подходят кардиотренировки (бег), а если же это силовая тренировка, то тренируйтесь без поблажек! Аппетит становится умеренным.

Маленький промежуток – 6–8-й день – самый стабильный относительно гормональной системы, психологического состояния. Именно в эти дни наиболее точны замеры и тела, и силовых показателей.

На 13–14-й день происходит овуляция: в эти дни противопоказаны тяжелые тренировки, можно говорить об уязвимости гормональной системы. Будьте активны, но без перегрузок.

С 15-го по 25-й день тренируемся по максимуму. Гормон тестостерон достигает высоких значений, мы более агрессивны и работоспособны.

Самый нелюбимый всеми период – с 26-го по 28-й день: увеличена раздражительность, заметно уменьшение силовых показателей. Поскольку организм накапливает жидкость, мы можем чувствовать себя раздутыми. Тренировки совсем отменяем или существенно уменьшаем нагрузку.

Скорее всего, просыпается зверский аппетит: старайтесь не поддаваться, хотя знаю и я, как это сложно. Поэтому стараемся свести соль и все соленое к минимуму, чтобы организм не задерживал еще больше воды. А все сладости заменяем на фрукты, советую просто не держать возле себя (дома и на работе) сладости – пусть фрукты будут перед глазами. И пейте больше воды, вода – ваш спутник в ближайшие дни.

Если вышли на пробежку, а сил совсем нет, то просто прогуляйтесь. Или на тренировке в gym вас застало бессилие – просто идите на беговую дорожку и пробегитесь.

Тренируйтесь и питайтесь, учитывая особенности организма. Слушайте организм: если нет сил и энергии, то, может, и не надо сегодня тренироваться, ведь все, что делается через силу, с неохотой, не принесет нам положительного эффекта, только снизит мотивацию.

Если у вас возникли вопросы по статье или есть идеи новых статей, пишите мне на: julysfit@gmail.com

July S.