Тренировки во время беременности

Часть 2

В прошлой статье я говорила о тренировках во время беременности в первом триместре, сегодня поговорим о втором и третьем триместрах.

Второй триместр: главные опасности позади, у вас уже начал появляться живот. Уверена, прогулок стало больше, чем было до беременности, да и вообще нахождение на свежем воздухе теперь вдвойне полезнее.

Если вы не занимались спортом до беременности, можно ввести два-три раза в неделю легкую тренировку дома или на свежем воздухе с простейшими упражнениями, которые будут держать в тонусе ваши мышцы.  Например, упражнение «плие» – для укрепления мышц таза (рассказывала в предыдущих статьях); подъемы ноги в сторону, как стоя у опоры, так и лежа на боку; различные варианты упражнения «планка». Исключаем полностью упражнения с элементами скручивания мышц пресса, упражнения, выполняемые лежа на спине; упражнения с большими весами, резкими прыжками и рывками.

В интернете очень много видео упражнений для беременных. Возможно, вам захочется быть среди девушек в таком же положении, тогда идите на фитнес или йогу для беременных, а может, начнете плавать в бассейне.

Девушки, которые занимались спортом до беременности, продолжают заниматься, возможно, исключая некоторые упражнения в связи с растущим животом. Конечно, ни о какой прокачке пресса давно не идет речь. Наша цель – поддержать себя в тонусе, а не добиваться спортивных рекордов.

Надо не забывать, что беременность – это не болезнь, а особое состояние. И если вы будете заниматься во время беременности, то абсолютно точно, что после родов вы быстрее восстановитесь, ведь вы будете поддерживать мышцы в тонусе.

Итак, всем гулять, пить воду и не лежать у телевизора, оправдывая свое состояние.

Третий триместр. Вы уже с большим животом, вам уже и ходить тяжелее, но легкие упражнения дома, поверьте, только придадут вам сил. Я занималась через день минут по 30. Самые элементарные упражнения, выполняя которые я чувствовала, как работают мышцы, никаких резких движений или высокого темпа. И я много гуляла, ежедневно выбиралась на длительные прогулки. Это самый безопасный вид нагрузки, и он еще никому не вредил. Нагрузка должна быть такой, чтобы во время выполнения упражнений вы могли спокойно говорить, без одышки. Нам не надо увеличивать частоту пульса, нам просто надо поддерживать мышцы в тонусе.

Во время беременности не должно быть цели снизить вес, только поддержать свой организм в бодром состоянии и лучше подготовиться к родам. Если вдруг у вас возникли какие-то неприятные ощущения, головокружение, сразу необходимо остановить все нагрузки и связаться с вашим лечащим врачом.

В следующей статье я расскажу про питание во время беременности. А если у вас есть вопросы по этой статье или предложения для тем следующих, пишите лично мне: julysfit@gmail.com

July S.