Прогресс в похудении замедлился?

Разберем сначала, что значит замедлился. Вес перестал падать? Или просто притормозился темп сброса?

Попробуем его, прогресс этот, отследить другим способом! Надеюсь, вы замерили талию, объем бедер и всего, что вас интересует, тогда, когда только задумали худеть, улучшать внешний вид. Так вот, прямо сейчас найдите, где записывали, и повторите замеры! Если вы тренируетесь и используете любой дополнительный вес, утяжелители или гантели, мышцы будут обязаны расти, а жир – потихоньку таять. Ну и, как известно, мышцы тяжелее жира. Так что вес может стоять, это правда, а тело – меняться: джинсы становятся свободнее, молния на платье легко скользит. Не раз сталкивалась с тем, что клиентка жалуется:  ее лишние 10 кг застряли после первых скинутых 3 кг. «Но джинсы я купила на размер меньше, да!» В таком случае какая разница, какой конкретно у вас вес? Прогресс есть.

Разберем еще случай. В первые недели у вас уходил вес быстро: действительно, что ни неделя, так минус 1 кг на весах, и счастью нет предела. А последние пара недель как-то совсем понемногу стало уходить, по 200–400 г.

Нечему тут удивляться или обвинять вас в том, что расслабилась, меньше стала тренироваться или опять всякое вредное на ночь ешь. Дело может быть совсем не в этом.

Вначале, если мы меняем питание на более здоровое, подключаем тренировки, пьем больше воды, уходит лишняя жидкость. Первые килограммы даются легче, уходит самое лишнее – я бы сказала так, потом же процесс постепенно замедляется. Зато качество тела улучшается постепенно, организм, суставы привыкают к переменам. Это и называется здоровое похудение, постепенное, а не 10 кг за месяц, которые потом вернутся, как только вы прекратите сидеть на жесткой диете.

Замедленный прогресс может еще и зависеть от вашего цикла. Все женщины на себе чувствуют влияние женских гормонов, которые бушуют накануне начала цикла. У некоторых повышенный аппетит, апатия и нервозность могут длиться даже более недели. Безусловно, это и задержка организмом жидкости вне зависимости от того, что вы ели, было ли больше соленого или сладкого, чем обычно. Постарайтесь не измерять прогресс в похудении, не делать измерений в этот период. Вы только испортите понапрасну себе настроение.

Не раз слышала от клиенток: «Встала на весы сегодня: плюс 2 кг! Как же так, два дня назад только радовалась, что скинула 4…» И вот через неделю встречаюсь и спрашиваю: «Ну как вес?» – «Юля, все в порядке, это действительно был виноват цикл».

А может, действительно, увидев первые успехи, вы расслабились? Стали позволять вечером с чаем конфетку, днем с коллегами круассан, да и череда праздников: там тортик, тут кекс…

Ну и ладно. Было вкусно? Хо-ро-шо! Продолжаем наши шаги к похудению. Будем считать это небольшим отступлением. Теперь фрукты вместо сладостей. А если уж сильно захочется в следующий раз, подумаем: «А целый ли кусок торта мы хотим?» Или: «Оставлю его на утро, уже слишком поздно!»

Пусть вас не пугает, что когда-то сброс лишнего веса дается легче, когда-то тяжелее. Это нормально, ведь в жизни много хороших поводов, например, когда собирается семья, и вы вместе наслаждаетесь ужином. Или, напротив, стрессов, когда некоторые худеют и тают на глазах, а другие едят и не могут остановиться.

Главное – это понимание того, что привести себя в форму не означает выкинуть старые привычки в один миг, что это продолжительный процесс, и надо научиться получать от него удовольствие.

Подскажите мне темы статей – очень нравится обратная связь. Часто вы задаете очень интересные вопросы, которые и выливаются в новые статьи. Моя почта: julysfit@gmail.com

July S.