Спать, чтобы худеть и быть здоровым

И вот вроде собиралась я лечь спать в 11 вечера, а уже половина первого ночи, а завтра вставать в 7… ну ладно, дождусь выходных и отосплюсь. Но не так все просто. Мы изо дня в день, из года в год нарушаем свой режим. И я не говорю, что нужно, как в древние времена, ложиться спать с заходом солнца, а вставать с петухами. Нужно просто разобраться, для чего мы спим и на что время и продолжительность сна влияют.

Затрону очень серьезную тему, о которой впору писать врачам. Но все-таки это относится к моей деятельности как тренера и специалиста по питанию.

Врачи давно говорят о том, что взрослым спать надо 8 часов в сутки. Есть исключения – те, кому хватает и семи, но не нужно относить себя к их числу.

Для чего нам спать? Сердцу, выделительной системе, глазам, пищеварению – да совершенно всем системам нашего организма нужен отдых, покой. Это раз. И мы должны не то что помогать, но хотя бы не создавать проблем нашей эндокринной системе, нашим гормонам. Кто вообще о них думает, когда речь идет о сне?!

А ведь именно ночью вырабатываются и выполняют свои функции важные гормоны. Давайте сразу переведем на тему похудения и здоровья, ведь об этом наша рубрика.

Самый жиросжигающий гормон – соматотропный – выделяется в промежутке между 11 и 12 часами ночи. Так вот, говоря, что необходимо больше спать, специалисты в фитнес-сфере и диетологи имеют в виду не только то, что «больше поспишь – меньше съешь», хотя это отчасти и правда (но разберем позже), но говорят они о том, что надо дать возможность гормонам выполнить свои функции. Тем самым помочь нам похудеть и восстановиться. Отдохнуть от рабочего дня, от привычной рутины с маленькими детьми или восстановиться после тяжелой тренировки. Соматотропный гормон помогает детям расти, взрослым – восстанавливаться и от физических нагрузок и, к слову, от небольших ранок,  например, пореза на руке. А также (и тут все девушки должны прямо сейчас задуматься о сне) выполняет жиросжигающую функцию.  Да-да, он помогает худеть. И вы даже можете помочь этому гормону: 1) лечь спать до 11 часов и 2) обеспечить себе белковый ужин (то есть, например, курица с овощами, рыба с овощами).

Я уже выше написала, но хочу подробнее остановиться на фразе «больше поспишь – меньше съешь». Дело тут вот в чем: если вы выспались, у вас ровнее гормональный фон, настроение лучше и, соответственно, не будет этих вспышек «хочу сладенького». И вы действительно будете есть меньше вредного. Точно вам говорю!

«Утром встаю разбитой… Усталость такая, будто я и не спала. Ну ладно, сейчас сразу выпью кофе, взбодрюсь и снова в бой! Ребенка в сад, сама на работу…»

А вспомните, когда вы в последний раз ложились спать не около полуночи, а в нормальное время, когда чувствовали, что усталость накрывает с головой и пора действительно лечь отдохнуть. Ведь будильник разбудит всегда вовремя, на то он и будильник. Вы и ваш организм просто не успеваете отдыхать. Предлагаю поставить «обратный будильник», чтобы точно не потеряться во времени: поставьте себе напоминание, скажем в 10:45, чтобы как раз успеть почистить зубы, умыться и лечь в кровать к 11.

Давайте спать больше, но это не значит, что валяться в кровати до обеда хорошо. Нет, рекомендации врачей – ложиться в 11, вставать около 7.

И снова я говорю не об экстренных мерах, а о постепенной перестройке. То есть ложились вы за полночь – попробуйте ложиться на полчаса раньше первые несколько дней, потом еще на полчаса раньше. Займет это у вас неделю или месяц, но это точно будет одобрено вашим организмом!

Хорошо тренируйтесь, хорошо питайтесь и, что немаловажно, хорошо отдыхайте!

Если у вас есть вопросы, задавайте их мне по почте: julysfit@gmail.com.

July S.