Напоминания

Для примера возьмем самую первую и здоровую, простую привычку – пить воду с утра.  Ну казалось бы, что может быть легче, чего тут забывать?! Но утро может начаться по-разному, и про это действительно можно забыть. Ребенок проснулся раньше времени, вы проспали время подъема, собака с утра принесла к кровати погрызенную вашу любимую сумку… какая уж тут вода. Даже простой внезапный звонок от друга может сбить с намеченного, вы попросту забудете про воду.

Именно для этого всего и существуют напоминания. В любом виде.

Вот раз уж затронули историю про «выпить воду с утра», то с вечера поставьте у кровати стакан с водой: утром если его не прольете, то обязательно выпьете…

Но… про это надо тоже помнить, не встанет же сам стакан рядом с кроватью. Именно для этого мы и ставим напоминание в телефоне, примерно за 10–30 минут до обычного отхода ко сну: «Приготовить воду».

Предположим, работаете вы из дома за компьютером. Встал из-за рабочего стола – сделал 10 прыжков, три подхода дробной планки или что там еще из знакомой активности. Это я к тому, что двигаться надо больше при сидячем образе жизни. Это будет такое напоминание, связанное с действием: встал – отжался!

Поставьте на видное место спортивную сумку, в которой – кроссовки, форма и полотенце: все то, что пригодится во время и после тренировки. Своего рода напоминание под ногами. Это будет первый шаг, осталось взять готовую собранную сумку и пойти в зал.

Надеюсь, это не будет похоже на  «запинаться всю весну о пакет с зимними вещами, а к лету его убрать».

В ежедневнике, скажем, в понедельник, среду и пятницу, пишем ручкой другого цвета: «Тренировка». Если открываем ежедневник, то сразу бросается в глаза.

Скажем, есть у вас зеркало, мимо которого вы все время ходите и, конечно, вольно или невольно смотрите в него. Используем то, что видим часто. Так вот, на зеркало клеим стикер: «Спину ровно!» Ну, это если вы знаете, что сутулитесь, например.

Какую записку на холодильнике оставим? А может, фото?

Я не призываю ставить фото идеального тела, так можно выработать другой  комплекс.   Может быть, просто напоминание, что лучше овощи, а не хлеб? Банан, а не кусок торта?

Самое простое – это поставить напоминание на смартфон. Я так делаю всегда.

Напоминания – это то, что помогает выработать привычку, а после – сделать ее частью своей жизни. А при здоровых привычках, ставших частью жизни,  и напоминания уже не понадобятся.

Еще больше о том, как выработать здоровые привычки, читайте в моей «Книге без лишнего веса», которую можно приобрести на: www.julysfit.com или www.amazon.com.

July S.