И снова о тренировках дома…
Вопрос о тренировках дома настолько важен для многих, что я ему посвящаю отдельную статью.
«Юля, с питанием разобралась, действительно вижу результат, а самое главное – не голодаю, не мучаюсь, а ограничения не такие уж и серьезные. А теперь хочется подключить и тренировки! В зал ходить не готова, не могу выделить время, ведь работа в офисе, кружки детей, никакой регулярности не получится, да и времени на эти пробки до зала… Подскажи, как найти тренировки в интернете, может быть, какие-то специальные сайты? Чтобы я могла на минут 40 – час выполнять упражнения, не привязанная ко времени работы зала или тренера».
Давайте разберем этот вопрос, он интересует многих. Кажется, все просто, но на практике, надев спортивную одежду и далее, если речь идет о тренировках по видео, даже поставив курсор в строку поиска, мы теряемся.
Обо всем по порядку! Что нам надо сделать перед самой тренировкой? Конечно, поесть за час-полтора, в зависимости от того, насколько плотно мы поели.
Приступаем к разминке! Обязательно! Возможно, найденная вами тренировка будет подразумевать и разминку, но бывает это не всегда. Я уже писала о разминке в предыдущих статьях, разминка важна и обязательна!
Размявшись, мы приступаем собственно к самой тренировке. Строить тренировку вы будете, исходя из своих целей и возможностей. Как я уже говорила, рекомендую устраивать тренировку для всего тела (full body), тем более если вы новичок. Если вам надо похудеть в нижней части тела, то есть вас не устраивают ваши ноги и бедра, это не значит, что надо устраивать тренировку, работая только с мышцами ног. Наше тело – это целостная система, и вы не добьетесь результатов, занимаясь только какой-то определенной частью тела. Мышцы спины, рук вам тоже обязательно подключать, выделяя на них меньше времени и упражнений. Скажем, в конкретной тренировке на ноги и ягодицы вы делаете 5 упражнений, а для верхней части тела сделайте 3 упражнения. И по аналогии: если вы хотите красивый пресс, это не значит, что надо всю тренировку посвятить прессу, а ноги и руки проработать в следующий раз.
Работайте над всеми частями тела, ищите разные упражнения.
Рекомендую посмотреть видео с описанием упражнений, например, на youtube. Пусть это будет известный фитнес-тренер, а лучше посмотрите несколько видео с участием и мужчин и женщин-тренеров, чтобы подробнее узнать о тонкостях и особенностях упражнения. Одно и то же упражнение может выполняться с разной амплитудой, немного иным углом и т.д. Повторяйте за тренером и чувствуйте мышцы, не просто «махая в такт словам».
Давайте разберем, как все-таки искать технику выполнения, на примере упражнения «планка». Вводите в строку поиска не просто «планка», а например, «планка основные моменты» или «планка техника выполнения», или «планка особенности». Также можно поискать упражнения, ориентируясь на конкретную мышцу или часть тела. Скажем, «тренировка для спины дома», «упражнения с отягощением для ног», «укрепляем ягодичные мышцы».
И важный момент, об этом уже была целая статья, но я повторюсь. Когда вы тренируетесь дома, вы должны тренироваться, а не листать параллельно ленту facebook, помешивать суп, перезванивать подруге. Проведите этот час погруженной в ощущения, чувствуйте работу мышц, напряжение в конкретной части тела. Единственное, на что вы можете отвлечься, это сходить на кухню, чтобы наполнить стакан водой, которая кончилась во время тренировки.
И не забудьте о заминке! Растянулись, задержались в каждом положении.
После рождения дочки я начала именно с этого – с тренировок дома. Когда приходил момент менять тренировочный план, дополнять, усложнять, да, я обращалась к интернету, искала что-то новое, а некоторые упражнения уходили в прошлое из-за своей теперь уже простоты и неэффективности.
Хороших тренировок в любой точке мира, при любых обстоятельствах!
Если у вас возникли вопросы, пишите мне на: julysfit@gmail.com.
July S.
