Главные принципы тренировок
Пожалуй, статья для всех: кто только начал тренироваться, кто давно влюблен в фитнес, кто уже долго тренируется, но не очень любит это дело, кто застрял на определенном результате и не получается двигаться дальше. Попали под эти категории? Нет? Напишите тогда мне на: julysfit@gmail.com, может, я что-то упустила? Жду-жду ваших писем!
Начнем с самого начала.
* Чтобы тренировки были настоящими тренировками, купите удобную спортивную обувь, одежду. Скажу так: второе не столь важно, как первое. Когда я начала тренироваться, ходила много лет в зал просто в чем нравилось, но всегда это были футболка и штаны, не сковывающие движения, тянущиеся. А спортивные кроссовки – это обязательно для правильного положения стопы, распределения веса, снижается риск травмирования, это просто удобнее: ноги не скользят при выполнении упражнений.
* Постоянство: не когда могу, а вставить в свой жизненно-рабочий график условно 3 тренировки в неделю, будь то дома, в тренажерном зале или на улице. В голове, в ежедневнике, в смартфоне записать себе эти тренировки, указать примерное время. НЕ пропустил, а перенес на другой день.
* Обязательное наличие силовых тренировок, то есть работа с весами, утяжелителями, гантелями или даже штангой. Строим мышцы, укрепляем их – это залог истинно красивого и здорового тела.
* Не тренироваться голодным или только что плотно поевшим. В первом случае не будет сил, да и пользы такая тренировка не принесет, во втором случае организм вместо полноценной тренировки будет переваривать съеденное. За час-полтора до тренировки нормально поесть – и вперед!
* Скажи «нет!» ненависти к тренировкам! Найди тот вид активности, который понравится, по крайней мере, не будет такого, что «хожу как на каторгу». Нравится пилатес – занимайтесь им, не стоит тягать железо только потому, что подруга после таких «железных» тренировок в отличной физической форме.
Разбавляйте привычные тренировки: занимаясь в тренажерном зале, сходите на групповое занятие по капоэйре или добавьте новые упражнения.
* Пейте воду во время тренировки. Мы потеем, тратим энергию, организм обезвоживается. Возьмите с собой чистую воду, пейте во время и после тренировки, это поможет восстановиться организму быстрее.
* Менять тренировочную программу, раз в 2–3 месяца. Чтобы мышцы не успели привыкнуть к вашей программе, чтобы развивались, росли и укреплялись, удивляйте их.
* Постепенно увеличивать нагрузку. Варианты таковы:
– увеличить рабочие веса (был у вас утяжелитель 1 кг – возьмите 1,5 кг);
– увеличивать количество повторов (подъем ноги выполняли 10 раз, теперь же увеличьте до 12–15 подъемов);
– увеличить количество подходов (планку выполняли в два подхода, попробуйте выполнить три, даже если последний будет крайне тяжел и продлится буквально несколько секунд).
* Если чувствуете боль или явный дискомфорт при выполнении определенного упражнения, исключите его. Или вы делаете упражнение неверно, или у вас есть проблема в данном месте (часто в пояснице, колене). Это сигнал сходить к врачу, ведь чем дальше, тем будет сложнее побороть проблему и дольше придется восстанавливаться.
И даже если тренер говорит: «Надо делать, тебе нужны эти мышцы», – он неправ. Уверена: есть аналогичные упражнения на данные мышцы, к тому же дальнейшее выполнение усугубит проблему. Это ваше здоровье.
Думаю, я могла что-то забыть. Пишите о принципах ваших тренировок на: julysfit@gmail.com. Самые интересные, полезные я включу в последующие статьи.
Также много информации о тренировках в моей «Книге без лишнего веса», которую можно приобрести на ozon.ru, amazon.com, litres.ru и на моем сайте www.julysfit.com.
July S.
