Cидите на карантине? Двигайтесь!

Прошлая статья была посвящена больше питанию в новых условиях. Сегодня хочу поговорить о движении. Движении в 4 стенах или нескольких комнатах или на территории вашего дома.  А возможно, там где вы живёте, – разрешено выходить на прогулку. В любом случае, не воспринимайте карантин как заточение, открывайте окна, убирайте шторы и не забывайте про балкон. Дышать свежим воздухом – это очень важно и нужно.

Итак, первый совет в условиях карантина будет: больше воздуха. А если у вас получится – то выходите на балкон работать, учиться или проводить время с детьми.

Совет 2: ставьте таймер на каждые 20-30 минут, чтобы подвигаться. Работаете за компьютером, сработало напоминание, прошлись до стола/кухни, где можно попить воды. Любая активность в противовес сидению на месте. Хоть через скакалку прыгайте, хоть в планке стойте.

Совет 3: все что можно делать стоя – делайте стоя. А готовить можно и вовсе пританцовывая – главное музыку подобрать.

Совет 4: если живете в несколько- или много этажном доме, то пару раз в день идите к лестнице и пройдитесь вниз-вверх. В зависимости от того сколько этажей в вашем доме, можно сделать несколько таких подъемов-спусков.

Совет 5: Если условия карантина в вашем регионе разрешает выходить на улицу – делайте это утром и вечером, причем именно ходите, а не стойте просто на месте.

Совет 6: все же, уверена, настанет тот момент в изоляции, когда захочется просто подвигаться. Сделайте легкую разминку и потренируйтесь по видео из интернета. Можете прямо поискать что-то вроде «домашняя тренировка без оборудования», если такового нет.

От себя добавлю – рекомендую сделать дробную планку или другие разновидности планки, о которых я писала в статьях уже не раз.

Совет 7: не пытайтесь худеть на карантине. Не стоит ставить такую непосильную цель, не выполнить ее и загнать себя в еще больший стресс, который как раз стимулирует жировые отложения.

Как и в прошлой статье, призываю внимательнее отнестись к тому что вы едите. Время есть готовить самому, более внимательно подходить к полноценности приемов пищи. Позволю еще раз затронуть тему питания и в этой статье и дам несколько советов:

1. Прием пищи должен быть за столом с ложкой и/или вилкой. Перекусы – это самое коварное, часто содержит в себе больше калорий, простых углеводов, чем нормальный прием пищи.
2. Каждый день делайте на гарнир салат из свежих овощей. Примеры приведу на фото.
3. Если выработалась привычка при просмотре фильма есть чипсы/орешки/поп корн, а фильмов и сериалов сейчас все стали смотреть больше, то теперь ставьте тарелку с мелкой морковкой (baby carrot) и другими овощами.
4. Вода вместо чая или кофе. Просто попробуйте несколько этих «попить чаю» заменить водой. А значит лишить свой организм лишних калорий, которые мы получаем из снеков к чаю и кофе.

Попробуйте что-то из вышеприведенных советов, и я уверена, что кое-какие привычки  останутся и после карантина.

Больше информации о тренировках с собственным телом и минимумом оборудования в моей «Книге без лишнего веса», которую можно приобрести на amazon.com, litres.ru, ozon.ru.

July S.

Фото автора