Бег
Каждый, кто решил похудеть или стремится привести свое тело в желаемую форму, выбирает, как же ему это сделать: тренироваться в зале, а может, тренироваться со своим весом дома, кто-то выбирает (и это самое неправильное) свести количество еды в своем рационе к нездоровому минимуму, ну а кто-то начинает бегать.
Сегодня поговорим про бег.
Я очень люблю бегать, хотя если говорить о тонусе мышц и внешнем виде, то я выберу занятия в тренажерном зале или тренировки с гантелями и утяжелителями дома. И надо сказать, что бегать получается у меня редко, крайне редко. Бегаю я всегда 10 км, как-то сложилась эта цифра у меня давно, и занимает такая пробежка у меня примерно час.
Если вы из тех, кто не пробовал бегать, но хочет похудеть или просто научиться наслаждаться этим процессом, вам нужно учесть несколько моментов.
Первое, что вам надо сделать, – это подготовиться к такой тренировке.
- Обязательно купите беговые кроссовки. И чтобы по размеру, чтобы не терли. Проверьте, а то испортите первую пробежку и больше не вернетесь.
- Одежда не столь важна, как кроссовки, но она должна быть удобной и такой, что, если вы вспотеете, она не прилипла бы к ногам. Точно не джинсы.
- Подумайте, куда (карман, специальная поясная сумка или что-то еще) вы положите во время пробежки ключи, телефон и т. д.
- И еще важная мелочь! Перед пробежкой посетите туалет, чтобы не пришлось искать место и вообще…
Начните с разминки. Это различные суставные движения руками, ногами, наклоны, приседания. Далее идем пешком с поста, увеличивая интенсивность, и плавно переходим на бег. Это должно занять у вас около 5 минут.
Конечно, не стоит сразу планировать 10 км. Планируйте сначала 3 и не быстро, но без остановок.
К примеру, пробежали вы 3 км и чувствуете, что вполне еще готовы пробежать. Бегите, но никаких чересчур в первый раз. Потом вы поймете, сколько для вас оптимально, и постепенно будете увеличивать свой километраж.
Следите за дыханием, никто вас не торопит, научитесь наслаждаться бегом. Не стоит бежать и задыхаться. Смотрите вокруг, наслаждайтесь. Правда, во время пробежки у меня, например, происходит перезагрузка, я отдыхаю.
Важный момент: если есть возможность, то бегите в парке, в лесу, в общем, там, где вас будут окружать растения. Не будет пользы для здоровья, если вы бежите, скажем, вдоль трассы.
Если никак не бежится, есть хитрость: забегите подальше. Вы таким образом сможете увеличить расстояние вашей пробежки: чем дальше забежали, тем дальше возвращаться. А там, глядишь, и второе дыхание откроется.
Но все должно быть в меру.
Хочется отметить и противопоказания для бега. Конечно, это очень большой вес: нагрузка на суставы будет слишком велика, никакого положительного эффекта не будет. Начните с ходьбы.
Также травмы, в частности коленей, внезапные боли – сначала необходимо продиагностировать и проконсультироваться с врачом.
Проблемы с сердцем – безусловно, необходима консультация врача, ведь бег – это кардионагрузка.
Беременность – обязательно спросите у лечащего врача, некоторые бегают на самых начальных сроках.
И любые другие проблемы со здоровьем требуют консультации вашего лечащего врача. Я считаю бег достаточно травмоопасным, и зачастую пешая интенсивная прогулка будет полезнее.
Выбирайте нагрузку по душе. И не зацикливайтесь: если бегают все и даже подруги, значит надо и мне. Это не так. Все разные, и для каждого своя нагрузка. Ищите ту, что принесет удовольствие и отдых.
Тренируем тело – отдыхает мозг.
Если хотите узнать еще больше о тренировках, читайте в моей «Книге без лишнего веса», которую можно найти на amazon.com, litres.ru, ozon.ru.
Жду ваших писем с предложениями тем для новых статей. Или вашими вопросами, из которых думаю сделать отдельную статью.
Фото автора
July S.
