Здоровые привычки, или Привычки, которые делают нас более здоровыми
Многие из нас слышали такое утверждение: если что-то делать 21 день, то это становится твоей привычкой, или, наоборот, можно за 21 день от чего-то отвыкнуть. Но не будем обольщаться, что 21 дня хватит, чтобы какое-либо действие стало нашей привычкой. Последние исследования говорят о 66 днях (усредненно), но все же многое мы начинаем делать автоматически уже и через упомянутые три недели.
Это можно применить и к привычкам в питании, в разного рода деятельности в течение дня или в течение недели.
Привыкаем быть активными
Давайте разберем подробно и по пунктам, как выработать привычку к ежедневным тренировкам. Тут очень важны три момента.
- Сформулировать чего именно мы хотим, что хотим сделать привычным.
Например, ежедневно быть активным в течение 30 минут.
- Привязать это действие ко времени и месту.
Например, у нас есть время через час после завтрака, примерно в 10 утра, когда все домашние уходят из дома на работу и учебу; наши тренировки будут проходить рядом, в парке, или дома, если плохая погода.
- Ежедневное повторение действия.
Каждый день мы примерно в одно и то же время стараемся устроить себе тренировку, выбирая в качестве исключения два дня отдыха в неделю (например, среду и воскресенье).
Учитывая эти три простых момента, следуя своему плану, мы приблизимся к тому, что любое действие или поведение сделаем своей привычкой.
Расстаемся с привычкой питаться неправильно
Нужно не забывать, что не так просто менять многолетние устоявшиеся привычки. Не все и не сразу. Если всю жизнь вы ели на обед пиццу и запивали колой, то не стоит рассчитывать, что в один день вы легко откажетесь от этого. Сначала запивайте пиццу чаем, потом водой, а потом постепенно и пиццу замените на более здоровое блюдо.
Единственный способ добраться до того дня, когда здоровая привычка войдет в вашу жизнь, – это начать с первого дня. Забудьте о количестве дней, необходимых для выработки привычки, и сосредоточьтесь на выполнении пунктов своего плана.
Начинаем
с простого
Хороший пример – учимся пить чай без сахара.
Сначала убираем со стола сахарницу, чтобы не стояла перед глазами. И стараемся пить чай без сахара. Если совсем никак, то пусть это лучше будет половина чайной ложки меда. Пейте так, уже сократив дозу сахара, несколько дней. Потом, дня через четыре, совсем перестаньте добавлять сахар или мед в чай. Через несколько дней вы почувствуете истинный вкус чая. Начнете разбирать разные нотки самого простого черного чая, экспериментировать с добавками (мята, апельсин). Вы станете воспринимать привычный напиток по-новому, вам будет интересно.
Разбиваем привычку на части
Еще можно попробовать разбить привычку на небольшие части и начать с такой мелкой простой части, что нельзя будет сказать “нет”. Это должно быть легко, и мы можем ежедневно/еженедельно увеличивать эту привычку по минимуму.
Например, мы хотим ввести тренировки в нашу жизнь. Итак, давайте начнем буквально с двух упражнений, которые будем выполнять ежедневно, это не займет более 15 минут, и можно делать их дома или в любом удобном месте. Разминка – 3 минуты, планка – 3 подхода по 30 сек., прямые скручивания на пресс – 3 подхода по 30 раз. Заминка – 3 минуты.
Скажем, через три дня добавляем еще одно упражнение. Еще примеры: начнем отжиматься 10 раз и с каждым днем будем увеличивать число отжиманий на 1 раз. Или ходить по 1000 шагов в день и ежедневно добавлять 100 шагов.
Необходимо сосредоточиться на деле, выполняя упражнения по привычке, а не ждать, когда же нам это будет даваться легко.
Как не закрутиться
Есть еще такой момент: часто, заработавшись или занимаясь какими-то бытовыми делами, забываешь о том, что хотел сделать. Из личного опыта: когда ставила цель сесть на шпагат и ежедневно делать специальную растяжку, то часто забывала, пока не установила на смартфоне напоминание. Также можно использовать подсказки: записки на холодильнике или зеркале, мимо которого часто проходите.
Все наши вредные привычки, будь то сладкое после ужина или банка колы за обедом, не от того, что организм требует, а это нам так проще, вкуснее, удобнее. Но, потратив относительно немного времени, установив контроль над собой, вы очень скоро добьетесь результатов и спросите себя: почему же я не сделал этого раньше?!
Если у вас возникли вопросы по этой статье, если вы пытались что-то изменить в своих привычках и у вас не получилось, пишите мне на julysfit@gmail.com, постараюсь помочь.
July S.
