Я и тело с обложки

С чего начинать переход к новой жизни, мы уже рассмотрели в предыдущих статьях. Теперь же поговорим о более сложном – как именно начать.

Самая большая ошибка тех, кто хочет похудеть, – это желание получить все и сразу. В какой-то момент нас очень огорчило увиденное в зеркале или на случайном фото друга отражение себя, да так огорчило, что мы перестаем есть, идем в зал, загоняем себя там. И нас хватает дня на три. Возможно даже, нас мотивируют картинки из интернета и спортивных журналов, но мы и близко не видим ничего общего между своим телом и телом с обложки. Потом виним себя, что справиться с собой не можем, а думаем о колбасе и торте, срываемся и все бросаем… Как резко начинаем, так же резко и бросаем.

Давайте не будем издеваться над своим организмом, просто выстроим план того, как начать меняться постепенно и в силу этого безопасно для нашего эмоционального и физического здоровья. Делать все постепенно, но осознанно.

В первую неделю начнем пить воду, заменять напитки, что пили в течение дня, на воду, а не сразу выпивать 2 литра в день и потом бегать в туалет, проклиная диетологов, тренеров и всех тех, кто говорит о пользе воды. Вы просто начните день со стакана чистой воды и держите при себе в течение дня бутылку. За неделю вы и ваш организм должны начать привыкать к воде.

Далее, скажем, через неделю, начните обращать внимание на то, сколько вы двигаетесь. Проанализируйте, какие действия вы можете заменить на более активные. Например, до магазина прогуляйтесь, а не езжайте на машине. Или поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не на лифте. Может, и кажется, что это ничего не изменит, это же всего пара минут. Вы неправы: активность в мелочах привьет вам активность во всем. И, подъезжая к торговому центру, припаркуйтесь подальше: там и мест больше парковочных, и вам прогуляться лишний раз – только польза. А как насчет прогулки после ужина? Ввести новую традицию: после ужина прогуляться одной в наушниках под отличную музыку или пойти с семьей и собакой.

А еще через неделю, когда вода и активность в вашей жизни станут привычными, попробуйте есть меньше сладостей, заменяя их фруктами. Если раньше вы были как-то безразличны к фруктам и покупали их лишь для того, чтобы положить в корзину на столе пару яблок и бананов, то сейчас попробуйте в отделе фруктов купить разные и найти именно тот сорт яблок или заново открыть для себя сладкий манго.

А еще через семь дней пару раз в неделю устраивайте для себя 30-минутные тренировки. Попрыгайте на скакалке, покачайте пресс, попробуйте постоять 20 секунд в планке или пробежаться до ближайшего парка. Пусть это будет легкая нагрузка, но все же тренировка.

И так каждую неделю: ставить мини-цель – и достигать ее. Это не будет сложно, пусть уйдет больше времени, зато это навсегда войдет в вашу жизнь, а не будет временной мерой.

Пробуйте бороться с вредными пищевыми привычками, но постепенно, а не сразу одновременно со всеми. Становитесь активными, и, увидев изменения в вас, окружающие поддержат и присоединятся.

Если у вас есть вопросы по этой статье или идеи для новых статей, пишите мне на: julysfit@gmail.com

July S.