Три недели на пути к цели

И вот в какой-то момент вы увидели себя на фото, в зеркале, не сошлись джинсы, и вы понимаете: нет, так дело не пойдет, что-то во мне прибавилось, мне не нравится. Я так выглядеть не хочу.

Первое – садитесь на диету, это происходит практически у всех и всегда, если дело касается лишнего веса. Кто-то выдерживает ограничения в еде, предписанные определенной диетой, а кто-то после двух-трех дней бросает все разом и говорит: это не для меня, буду такой, как есть, пока не до этого, я не готова.

Как я уже не раз писала, временные ограничения дают и временный эффект, после которого, чаще всего, килограммы вернутся, и, к сожалению, в большинстве случаев добавятся новые. И вы снова сядете на диету.

Я же всегда говорю о другом: постепенно вводите в свою жизнь здоровые привычки, не разом, за день, а день за днем, неделя за неделей.

В этой статье я хотела бы показать, как именно постепенно сделать свою жизнь, не только питание, более здоровой и, конечно, если у вас есть лишние килограммы, встать на путь по их потере. Без радикальных мер. Мягко.

Неделя 1

Пусть это будет хоть понедельник, хоть четверг. Может, тот день, когда вы прочитаете эту статью.

Начните пить воду. Чистую воду. Бутылка с собой, стаканы с водой на столе, за которым проводите большую часть дня.

Стакан воды после пробуждения – это и будет отправной точкой. Дальше поставить напоминания на смартфон каждый час, и уж тогда точно не забудете сделать глоток. Стакан воды вечером поставьте у кровати и точно не забудете начать день снова со стакана воды.

Это простое задание на неделю, постепенно вы отмените напоминания, и питье воды станет привычным делом.

К прочтению задания на следующую неделю можете приступить через неделю. Прямо поставить напоминание в том же смартфоне. Я же понимаю, что у всех слишком много дел, чтобы думать о каком-то переходе к более здоровой жизни.

Неделя 2. Что мы едим?

Стараемся все сладости или то, что не дает вам покоя, что точно нездорово и мешает похудеть, не убирать полностью, а сократить. Это могут быть конфеты, печенье, десерты, хлеб, соленые орешки, а может, вы помешаны на сыре? Чаще всего это продукты, содержащие сахар, или что-то соленое, а также хлебобулочные изделия. И я не говорю о том, чтобы отказаться полностью, – я говорю о сокращении этих продуктов.

Ранее не задумываясь вы ели печенье, пока чай не закончится. А теперь налейте чай, возьмите две печеньки, остальные в сторону, а лучше подальше, в шкаф. И вот, пьете чай и смакуете печенье.

Частая проблема – хлеб. Хорошо, отрезаем кусок в два раза тоньше. И едим медленно, не набиваем живот, а наслаждаемся. Замечу: все вкусовые рецепторы – у нас во рту, держите дольше во рту, жуйте, смакуйте.

И всю вторую неделю мы стараемся убрать из нашего ежедневного рациона то, что ели неосознанно. Мы будем действительно наслаждаться этими двумя печеньками, а не съедать двенадцать, не почувствовав вкуса, а только набив живот.

Итак, по прошествии второй недели ответьте честно себе, не мне: было сложно? Уверена, нет.

Зато сколько лишних, неполезных, ненужных нашему организму и фигуре калорий мы не съели.

Неделя 3. Давайте двигаться!

Многие проводят целый день, хорошо, не весь день, но 6–8 часов, сидя. Работа, без нее никак. Предлагаю, для рождения новых идей для той же работы и чтобы отдохнуть, гулять хотя бы 30 минут в день. Это очень мало, но когда я общаюсь с клиентами, то понимаю, что люди совершенно не ходят пешком, только по офису или дому. Их даже не посещает мысль, что в магазин, который находится от дома не очень далеко, можно сходить пешком.

На выходных старайтесь совершить более длительную прогулку, сменить обстановку и тем самым отдохнуть от будничной рутины.

Также можете поставить таймер, который будет напоминать о том, что можно и пройтись. Или сделать привычкой после ужина совершить небольшую прогулку.

Ну не сложно же! Не надо в один день отказываться от всего. Будьте терпеливы, постепенно идите к цели, меняйте привычки или формируйте новые, более здоровые.

Если эта статья вам понравилась, если есть идеи или вопросы, если хотите продолжения, пишите мне: julysfit@gmail.com

July S.