Тренировки и питание

Как и многие худеющие, приходящие в форму, я начинала с тренировок в тренажерном зале. Выполняла поначалу упражнения не совсем точно, но даже так было заметно увеличение мышц, приобретение формы. Однако питалась при этом я совершенно неправильно: тарелка жареной картошки после тренировки. А что поделать – пришла из зала домой, а тут мама нажарила картошки, а папа пожарил мясо. Ну кто же удержится?

Или наоборот, перед тренировкой не ела несколько часов и приходила в зал, уже испытывая голод.

Уверена, многие согласятся, что сами были в подобных ситуациях.

Но только разобравшись с режимом питания, можно прийти к эффективным  тренировкам. Одного без другого не бывает. И, съев лишнее,  не стоит полагаться на мысль: потом отработаю – это все шаги назад.

Питание до тренировки.

Безусловно, очень важно, какой вид нагрузки у вас планируется в данной тренировке. Я против бега или других активностей натощак. У кого-то это дает отличный эффект, а кто-то, бегая рано утром натощак, испытывает только дикую усталость после таких нагрузок и полное отсутствие сил в течение дня.

У всех разные биоритмы. И я, пытаясь бегать по утрам, ничего хорошего не ощущала, только поглощавшее все мои мысли чувство голода, вялость с самого утра и до вечера.

Также кому-то удобно тренироваться по вечерам, и тут дело, конечно, не в биологических часах, а в возможности тренироваться после рабочего дня. И я несколько лет ходила в зал исключительно после 6 вечера.
Есть множество теорий, в какие дневные часы заниматься лучше или, наоборот, не стоит; например, много говорят о том, что с 12:00 до 14:00 очень большая нагрузка на сердце. Теорий много, но возможности у каждого свои, свой ритм и свои желания, свой режим работы. Поэтому просто найдите удобное время для себя, у меня это оказалось примерно 9 – 11 утра. Я позавтракала, прошел час-полтора – и я готова к тренировке. Если нет возможности нормально поесть, а тренировка запланирована, можно за 30-40 минут съесть быстрые углеводы: банан с кофе, или, например, батончик мюсли.

Итак, до тренировки идеально поесть за час-полтора. У нас к этому моменту уже не будет чувства тяжести, даже если вы плотно поели. Организм получил энергию и готов к плодотворной тренировке.

Хочу отметить пару важных моментов.

Вода.  Да, опять я про нее. Пить до, во время и после тренировки можно и нужно небольшими глотками. Обезвоживание нам ни к чему. Единственное, я бы не пила много воды перед упражнениями на пресс, иначе будете слышать бульканье в животе и дискомфорт при каждом скручивании корпуса.

После тренировки, даже если у вас действительно сильное чувство голода, не спешите есть все, что видите. Пейте воду, помогите восстановить организму водный баланс и почувствуйте, как ваше тренированное тело становится еще более совершенным.

Тут есть такой момент: если у вас цель – конкретно похудение, то мой совет – не есть ничего, а только пить воду ближайшие час-полтора. Жиросжигающие процессы запущены, не будем им мешать, пусть энергию организм берет из наших запасов.

Если же цель – поддержание формы, вам важно качество мышц, вы нисколько не готовы ими жертвовать – есть можно и сразу после тренировки, но очень важно, – что именно. В идеале это белковая пища с медленными углеводами: белая рыба или птица с сырыми овощами, творог 0,5-2%-ной жирности.

Важно: ничего жирного! Никакого масла, орехов, сыра или жирного мяса. А также не употреблять ничего, содержащего кофеин: это кофе, какао, чай, конечно, шоколад и т.д., чтобы не препятствовать восстановлению мышц.

Стоит оговориться. Сейчас много спортивного питания, которое может помочь восстановиться, способствовать набору мышечной массы, подсушить мышцы, но сама я ем обычные продукты и считаю, что можно хорошо выглядеть и чувствовать себя, употребляя продукты из обычных магазинов.

Занимайтесь в удовольствие, когда и где вам удобно. А чтобы тренировки сделать еще эффективнее, следите за тем, что вы едите до и после тренировок.

Если у вас есть вопросы по этой статье или предложение по темам для новых статей, пишите мне лично на julysfit@gmail.ru

July S.