Разминка как часть тренировки

Многие новички жалеют время или просто ленятся выполнять разминку и заминку, а это неотъемлемая часть тренировки. Давайте разберемся, почему нам это необходимо.

Любая тренировка имеет свою структуру: разминка, основная часть, заминка. И это не случайно и не произвольно. Это необходимо.

Основная часть может быть:

– как силовой (с весами, на тренажерах, собственным весом),

– так и кардио (бег, велосипед, эллипс, ходьба).

Об основной части мы думаем и выстраиваем для себя какую-то систему, расписываем комплекс упражнений и количество повторов, но вот размяться и потянуть мышцы в конце – это делать многие ленятся, а ведь на самом деле именно эти важные элементы тренировки и помогут нам сделать саму тренировку более эффективной.

Итак, сегодня я расскажу о разминке.

Для чего она нужна? Чтобы приготовить весь организм к нагрузке: мышцы, суставы и связки, а также сердечно-сосудистую систему и органы дыхания. Ведь тренируясь, мы не только развиваем мышцы, а и так или иначе затрагиваем все системы организма. Никогда нельзя начинать тренировку, пусть даже самую короткую по времени или неинтенсивную по затратности калорий, сразу.

Мышцы, суставы и связки надо размять, подключить, чтобы к ним прилила кровь, чтобы они стали более гибкими, чтобы перевести наше тело из спокойного состояния в более активное.

Многие перед основной частью тренировки минут 10-15 проводят на беговой дорожке или другом кардиотренажере. Да, такая деятельность в качестве разминки возможна, но все же я бы порекомендовала минут 7-10 на той же беговой дорожке и 5 минут уделить упражнениям без весов: это могут быть вращательные движений рук в плечах, локтях, вращательные движения ног в тазовом суставе, легкие наклоны в пояснице, приседания.

Уверена, этого хватит для подготовки всего тела к плодотворной тренировке, у вас точно появится настрой на саму тренировку и никакого травмирования не произойдет.

Предположим,  у вас домашняя тренировка, поблизости нет кардиотренажера. Тогда, если позволяет погода,  пройдитесь интенсивно вокруг дома, плавно переходя на легкий бег, или, если вы дома, – это просто бег на месте, поднимайте колени чуть выше. А далее также разомните суставы.

Пусть вас не пугает, что до самой тренировки надо еще столько всего сделать. Нет же, вы просто выполняете эти простые упражнения, чувствуете, как повышается температура тела, и вот  вы уже готовы к основной части!

Благодаря разминке мышцы намного меньше будут болеть на следующий день, ведь они поработали правильно. Согласитесь, это весомый плюс.

Хорошего настроя на тренировку, и пусть разминка вам в этом тоже поможет! В следующей статье я расскажу о том, зачем нужна заминка в конце тренировки и как правильнее ее выполнять.

А если у вас есть идеи статей, а также вопросы, пишите мне на на julysfit@gmail.com

July S.