Работаем с руками

Итак, нам потребуется стул, если мы тренируемся дома, или спортивная скамья, если тренировка в спортивном зале.

Становимся устойчиво на одну ногу, вторую коленом ставим непосредственно на сам стул, как указано на картинке. Голову не задираем, смотрим вниз. В руку берем гантель 1–2 кг, сгибаем в локте и распрямляем. Получается, что движение происходит только в локте, следим, чтобы локоть оставался на одном месте, не уходил ни в сторону, ни вверх.

Необходимо, чтобы после 10 повторений вам было действительно сложно выполнять упражнение в правильной технике!

Как проверить, верна ли техника выполнения? Очень просто.

Выполняйте упражнение перед зеркалом – контролируйте визуально.

Чувствуете ли при выполнении мышцу? Выполняйте обдуманно!

Для выполнения следующего упражнения дома потребуется эластичная лента/фитнес-резинка. В тренажерном зале вам понадобится тренажер «тяга в блоке», спросите тренеров зала, покажут с удовольствием!

Цепляем фитнес-резинку за дверную ручку или другую надежную опору, например перила балкона. Необязательно, чтобы зацеп так был высоко, как на схеме: он может быть на уровне глаз, груди или живота. Ноги на ширине плеч, чуть мягкие в коленях, спина ровная. Берем концы резинки в руки, на выдох разгибаем руку в локте, на вдох медленно отпускаем. Следите за положением локтя: как и во всех предыдущих описанных упражнениях, локоть должен находиться на одном месте. Повторите 3 подхода по 10–12 раз, если легко выполнять, то отойдите подальше, чтобы увеличить напряжение, или используйте резинку большего сопротивления.

Делайте все эти упражнения в 2–3 подхода по 10–12 раз. Но если выполнять стало совсем просто, увеличивайте вес! Иначе мышцы не будут напрягаться и держаться в тонусе.

Можно выбрать упражнения из этой и предыдущей статьи и, чередуя, включать их в свои тренировки. Я всегда жду обратной связи, поэтому напишите мне на: julysfit@gmail.com месяца через два, увидели ли вы изменения. А также жду от вас новых тем и вопросов по статьям.

July S.