Плие

У всех нас есть проблемные зоны, то есть те места и части тела, которые нас более всего не устраивают. Мы стараемся делать больше упражнений именно для этих областей, максимально задействовать именно эти мышцы.

Внутренняя поверхность бедра – одна из самых неподдающихся частей тела, потому что в жизни мы мало задействуем эти мышцы.

Если мы недовольны, например ногами, они нам кажутся большими, мощными, как при фигуре типа А, и постоянно будем качать мышцы ног, то мышцы нарастут, станут объемнее, но никак не меньше. Нам нужен баланс в упражнениях, большее понимание как проработать нужные места, но приводя в гармонию все тело.

Если говорить о домашних тренировках, не задействующих тренажеры, то стоит рассказать об упражнении плие. Это упражнение проработает не только мышцы внутренней поверхности бедра, но и ягодичные мышцы, квадрицепсы, икры и пресс. Конечно, если выполнять плие правильно.

Сейчас я опишу, как его выполнять верно.

Встаньте с прямой спиной, ноги шире плеч, носки развернуты в стороны примерно на 45 градусов. Далее садимся с ровной спиной, сгибая колени, до того момента, пока бедра не будут параллельны полу, а лучше ниже, пока комфортно выполнять упражнение. И задержаться на секунду внизу. Отталкиваясь пятками от пола, возвращаемся в исходное положение.

Важно:

1. спину всегда держать прямо, взгляд вперед;
2. когда вы присели, таз как бы подкручивать вперед, чтобы чувствовать растяжение приводящих мышц (внутренней поверхности бедра);
3. носки смотрят в одной плоскости с коленями.

Выполняйте 3 подхода по 15–20 раз.

А теперь давайте немного усложним упражнение.

Берем в руки гантелю, а может, и просто бутылку с водой для утяжеления, берем двумя прямыми руками перед собой, как можно ближе к корпусу. И выполняем упражнение в той же технике.

А еще усложним?

Когда вы сели, то в нижнем положении отрывайте пятки от пола, оставаясь на носках, задержались на долю секунды, чувствуя напряжение, и поставили пятки на пол. И снова оторвали пятки – и снова поставили на пол. Чувствуете жжение? Вот, добрались, значит, до самой сути. Только контролируйте прямую спину и смотрите вперед для максимально правильного выполнения.

Итак, попробуйте сначала без утяжеления выполнять плие. Отточить технику, а далее уже усложнять.

Существует еще ряд упражнений, который можно выполнять в домашних условиях для укрепления внутренней поверхности бедра – о них я напишу в последующих статьях. Если у вас есть вопросы, замечания или предложения тем для последующих статей – жду их на julysfit@gmail.com

July S.