Пить или не пить?

Еще раз про питьевой режим

И снова про воду. Сколько я про нее говорю, но, судя по вопросам и сложностям, с которыми сталкиваются мои клиенты, требуется еще одна отдельная статья.

Не раз слышала уже о таком – человек решил начать пить воду и говорит себе: вот завтра начну, и надо будет выпивать по 2 литра в день… Услышав об этих объемах, люди пугаются, представляя огромную бутылку воды, стресс по поводу того, что надо будет заставлять себя пить. Давайте как раз поговорим о том, сколько воды нам необходимо.

Кто-то живет на Крайнем Севере, кто-то – в тропической стране, и надо понимать, что потребности в воде у этих двух людей совершенно разные. Если в холодном климате человек потеет очень мало, то и хотеть пить он тоже будет меньше. А если пить, то теплые или горячие напитки (чай). Но в то же время этот человек часто находится в отапливаемых помещениях, а это значит, что дышит он сухим воздухом, кожа его соприкасается с сухостью.

А человек, живущий в жаркой стране, мало того что много потеет, он еще и охлаждает себя, попив прохладной жидкости.

Обращу внимание: вода – это вода, а чай, кофе, сок – это не вода, это напитки, содержащие чаще всего сахар, кофеин, и ничего общего с удовлетворением потребностей организма в воде они не имеют. Более того, они выводят жидкость, и вы можете заметить сами: выпив кофе, через несколько минут мы идем в туалет. Привыкли на работе пить чай с коллегами по нескольку раз в день?! А попробуйте в один такой перекус на работе в ту же кружку налить воды.

А раз мы говорим про похудение, то чаще всего вот такие «попить чайку/кофейку» и приносят нам лишние килограммы, ведь пьем мы эти напитки с печеньками и конфетками. И я вам сейчас точно не открою секрета: мы пьем эти чай и кофе ради сладостей к ним. А съешьте вместо них лучше яблочко или другой фрукт.

Проверить, не обезвожен ли организм, легко. По цвету мочи: если светлая, жидкости для нормального функционирования достаточно, если темная – пейте воды больше. И второй естественный фактор: если есть запоры, значит, пейте больше воды.

Бывает, что вас буквально накрыл голод. Попейте простой воды, пока идете до дома или до кафе на обед. Вода немного разбавит желудочный сок, снимет острый голод на время, заодно вы подготовите пищеварительную систему к приему пищи. Пейте минут за 10–20 до еды.

Не рекомендую пить непосредственно перед приемом пищи или во время еды. Вода смывает или разбавляет часть пищеварительных соков, в результате съеденная пища будет лежать в желудке, дожидаясь новой порции пищеварительных соков. Но не надо впадать в крайности. Возможно, вы едите какой-то салат, скажем, с цельнозерновыми хлебцами (не хлебом). Тогда нам даже необходимо сделать пару глотков, чтобы увлажнить пищевой комок. Так что слушайте свой организм, пейте, когда хочется.

Пить лучше всего между приемами пищи, не залпами по стакану, а равномерно. Весь смысл воды – не вливание в себя пару раз в день по литру, а распределение воды в течение дня. Утром, проснувшись, попили, тут стакан воды рекомендуется, потому что всю ночь мы не пили, наполним клетки влагой и подготовим пищеварение к завтраку. А потом, в течение дня, просто делайте по глотку или сколько захочется. Главное – делать это регулярно. А чтобы не забывать на начальном этапе пить, чтобы приучить себя пить, пусть вода будет вас всегда сопровождать. Стакан воды на кухне, в спальне, дома на полке перед дверью, на столе около компьютера, на столике у телевизора, в машине, в сумке. Купите красивую удобную бутылку, которая будет всегда с вами.

Я еще раз вернулась к этой теме, потому что считаю питье очень важным. Не только для похудения, а для всех процессов, происходящих в организме, для здоровья, самочувствия и красоты кожи.

Если я что-то упустила или какой-то момент требует уточнений, пишите мне на julysfit@gmail.com

July S.