Первые шаги к похудению – важные и простые
Напоминаем, дорогой Читатель, о том, что ждем ваших идей по названию нашей новой рубрики. У многих женщин мысль о том, чтобы похудеть, сидит в голове годами, она их мучает, нервирует, угнетает. Но они ничего не делают в этом направлении. Да, вроде, слышали, что надо воду пить, ну так я, вроде, много пью (только чай, кофе […]
Напоминаем, дорогой Читатель, о том, что ждем ваших идей по названию нашей новой рубрики.
У многих женщин мысль о том, чтобы похудеть, сидит в голове годами, она их мучает, нервирует, угнетает. Но они ничего не делают в этом направлении.
Да, вроде, слышали, что надо воду пить, ну так я, вроде, много пью (только чай, кофе и суп ем и сок люблю); на ночь не ем (хотя бокал вина с сыром и виноградом перед экраном… ну, это не считается, можно же мне с мужем нормально фильм вечером посмотреть); стараюсь есть обезжиренное (ищу надпись на продуктах low fat) и так далее…
И когда думают об этом – начинают жалеть себя, уверяя, что генетика такая, что и так за день хватает физической нагрузки – не просто же так вечером чувствую себя такой уставшей.
Но, увы, это только отговорки.
Сейчас я не открою каких-то секретов, просто попытаюсь дать понимание о том, с чего начать. Начнем с питания, ведь это – более половины успеха в таком деле, как похудение. Есть первые шаги – простые и очень важные.
- Начинайте день со стакана воды и пейте ее в течение дня, пусть бутылка с водой будет вашим спутником.
- Пробуйте начать есть меньшими порциями, стремитесь свести разовый объем пищи к 1 стакану. Поначалу скажете, что совсем не наедаетесь. Пусть будет так, но вы будете знать, что через 2 часа вы снова поедите.
- Старайтесь в каждый прием пищи добавить белковую пищу: курица, рыба, мясо, творог, растительный белок – киноа, бобовые.
- Если уезжаете из дома – возьмите в контейнере отварную курицу с порезанным перцем и маленький кусочек сыра. Тогда не будет соблазна зайти в ближайший магазин и купить на перекус шоколадку или булочку.
- Попробуйте готовить на минимуме масла. По сути это совет купить хорошую антипригарную сковороду и, если необходимо, смазывать дно, но капать масло на салфетку и этой салфеткой протирать сковороду перед приготовлением.
- Свести к минимуму соль. Вы привыкли солить блюда, так вот попробуйте сыпать соли в три раза меньше.
- Все сладости кушать до 12 часов дня.
- Вечером есть только белковую пищу с овощами. Хороший пример: белая рыба с небольшим количеством риса и овощами.
Попробуйте питаться по этим принципам 10 дней. Ваша кожа будет выглядеть лучше, потому что вы стали пить воду и перестали есть шоколадки, печеньки или еще какие-то сладости в течение дня. Если были отечности с утра – они уйдут, ведь мы уменьшаем до минимума соль. Со временем простая пища будет казаться вам вкусной, потому что сегодня ваши вкусовые рецепторы перегружены воздействием большого количества соли, химическими усилителями вкуса, избытком сахара.
Все в ваших руках. Начать сложно, но, если следовать своей цели, – перемены вас обрадуют.
Это то, что касается питания. Добавим к этому еще один пункт:
- Больше активности. Не лифт – а подъем по лестнице, прогуляться до соседнего магазина – а не ехать на машине. Будьте активнее.
В следующий раз поговорим о воде, почему она нужна и как научиться ее пить.
Вопросы? Предложения? Пишите julysfit@gmail.com
Julia S. (Юлия)
