Мышечные спазмы

Предлагаем вниманию наших читателей колонку, которую ведет доктор-хиропрактор Игорь Скловский.  Сегодня мы расскажем, как можно предотвратить или облегчить мышечные спазмы.

Другой способ прекращения спазма – встать лицом к стене на полметра или чуть дальше и наклониться к ней, касаясь стены ладонями или локтями, ноги и спина выпрямлены. При этом упражнении происходит растягивание икроножных мышц и мышц, находящихся под коленом.

Хочу предложить нашим читателям еще один способ, который можно выполнять, еще находясь в кровати. Лежа на спине, согните голеностопный сустав и, поднимая пальцы ног по направлению к голове, удерживайте при этом ноги как можно ровнее.

Если судороги сводят мышцы кистей и пальцы рук, можно опереться руками на стол, чтобы кисти коснулись стола тыльной стороной, постоять так пару минут, а затем повернуть кисти, чтобы дотронуться до стола уже ладонями.

Все указанные упражнения предназначены для растягивания спазмированной мышцы, однако очень важно проделывать их регулярно еще до того, как случилась судорога, особенно если судороги хватают ночью.

Даже такие простые упражнения длительностью не более 10 минут, проделанные по 2-3 раза в день с удержанием позиции в течение 10-15 секунд, могут существенно облегчить или полностью убрать ночные мышечные спазмы.

Если ночные судороги очень сильные и частые, можно использовать специальное приспособление «foot board», удерживающее стопу в оптимальном положении.

Если спазмы происходят довольно часто, необходимо сделать анализ крови и проверить содержание электролитов и минералов, особенно содиума и потасиума (Na; K), а также магнезиума (Mg).

Если вы применяете какие-либо мочегонные препараты, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу с вопросом, не нужно ли вам начать употреблять добавки с магнезиумом, который содержится в таких продуктах, как листья зеленых салатов, абрикосы, мясо, орехи, рыба, бананы.

Также иногда при спазмах применяется витамин Е, хотя мне лично не удалось найти никаких документальных подтверждений, что витамин Е помогает прекратить судороги.

Для предотвращения судорог применяется витамин D. Ранее нормальной считалась доза в 400 единиц, но теперь я бы рекомендовал до 2000 единиц ежедневно.

В любом случае, правильную дозировку витаминов и минералов должен назначить ваш врач, ни в коем случае не стоит заниматься самолечением и самостоятельным выбором этих препаратов, так как бесконтрольный прием содиума, потасиума, кальция, магнезия может привести к очень серьезным последствиям.

Судороги, особенно ночные, могут вызвать очень большой дискомфорт. Причиной этих спазмов могут быть как весьма серьезные заболевания, так и вполне прозаическая нехватка воды в организме. В этой статье мы уделили больше внимания ночным судорогам. Если вас интересует информация о других видах спазмов, назначьте консультацию в нашем офисе.

Нельзя забывать о необходимости употребления достаточного количества жидкости, так как наш организм использует воду для всех процессов жизнедеятельности, и о соблюдении правильного кислотно-щелочного баланса, что невозможно для обезвоженного организма. Более подробно о том, сколько и какой жидкости нужно нашему организму, я расскажу в следующей статье.

Если у Вас боли или чувство дискомфорта, приходите к нам, мы Вам поможем!  (415)640-3007.

Игорь Скловский