«Маген»: парадоксальная информация…

48 взрослых людей разделили на группы. Одни спали по 8 и 6 часов, другие не спали вообще. А каждые два часа днём испытуемые проходили тесты на когнитивные функции. К когнитивным функциям относится: память, речь, интеллект. Те, кто спал по 8 часов, чувствовали себя отлично и лучше проходили тесты. А вот спавшие по 6 часов сохраняли умственные способности на высоком уровне вплоть до десятого дня. После этого результаты тестов ухудшались до уровня не спавших вовсе. При этом члены 6-часовой группа не ощущали себя сонными…

Ухудшение сна – проблема, частота которой растет с пугающей скоростью. На приём в Центр «Маген» с этой проблемой обращаются клиенты разного возраста. Вы когда-нибудь страдали от бессонницы? Хорошо, если нет. Если да, то вы знаете, как человеку бывает тяжело заснуть, особенно, если он понимает, что спать осталось недолго. Он ворочается, нервничает, пытается заставить себя заснуть, а в результате продолжает бодрствовать… а если и засыпает, то сон беспокойный… а утром… ох, как тяжело вставать… При расстройстве сна, бессоннице, нет и речи о 8 часах нормального сна, необходимых для здоровья и бодрости. Сбой механизма засыпания приводит к усталости, снижению внимания и концентрации.

У каждого человека свои причины, но есть и общие. Давайте попробуем разобраться, почему появляется бессонница. Вот самые частые причины расстройства сна, с которыми мы сталкиваемся:

– стресс и тревожность, которые резко меняют гормональный фон;

– сбитый режим и хроническая перегрузка нервной системы — здесь уже можно говорить и о дистрессе в организме;

– непривычная или не комфортная обстановка – холодно, жарко, жесткая кровать;

– дискомфорт при различных заболеваниях;

– питание – увлечение кофе не способствует сну, как и поздний ужин!

Узнали себя? Только не паникуйте, всё исправимо. Прежде всего, ведущий специалист Центра «Маген» Нелли Каганская проведёт для вас реабилитационные сеансы «Relax stress» по снижению стрессовой нагрузки на организм; успокоит нервную систему; восстановит баланс взаимодействия систем и органов; поможет увеличить энергию в теле, которая, как правило, у таких людей снижена; даст индивидуальные рекомендации для самостоятельной работы.

А вот общие рекомендации из серии «Как снова спать нормально», вытекающие из вышеназванных причин, многим знакомы, — только придерживаемся ли мы их?

– Наладить режим: ложиться до полуночи и вставать утром, в одно и то же время по будням и в выходные; ужинать минимум за 2-3 часа до сна.

– Эмоциональная разгрузка: не читать новости за два часа до сна, не смотреть остросюжетные фильмы и эмоциональные интервью. Послушайте спокойную музыку, помедитируйте.

– Свежий воздух или теплые ванны с морской солью перед сном также помогут расслабиться и успокоиться.

– Не увлекайтесь энергетиками, сладкими газированными напитками, кофе и чаем – они возбуждают нервную систему, ухудшая засыпание.

– Уделите внимание постели – вам должно быть комфортно!

– В спальне должно быть темно — тогда вырабатывается мелатонин — гормон сна; никаких гаджетов рядом.

– Консультация врача-сомнолога желательна, если проблема существует несколько лет и приобрела хроническое течение.

А сейчас поделюсь с вами парадоксальной рекомендацией при бессоннице: «Не пытайся заснуть! Бодрствуй как можно дольше!» Ведь бессонница — это только симптом. А любой симптом представляет собой лишь верхушку айсберга психологических механизмов болезни. Как правило, эти механизмы очень инертны и человек, к сожалению, всеми своими сознательными усилиями не может нарушить их ход. Все попытки борьбы с симптомами зачастую их только усиливают… Сам человек зависит от своих симптомов, а вот симптом человеку не подчиняется…

Это решение пришло в голову австрийскому психиатру Виктору Франклу. Чтобы взять симптом под контроль, нужно попытаться его усилить! Или хотя бы попытаться это сделать… Сознательно усиливая симптом, мы его ослабляем и выводим из игры главное преимущество симптома перед нами: он перестает быть непроизвольным. Теперь уже симптом зависит от нас, а не наоборот — вы управляете им. Поэтому иногда повелительное «Не спать!», сказанное самому себе, способствует наступлению сна… а почему? – вы уже знаете.

Свой метод Франкл назвал парадоксальной интенцией. При помощи этого метода лечат навязчивые состояния, фобии и другие проявления неврозов. Например, человеку, многократно проверяющему, закрыта ли входная дверь, дают предписание делать это вдвое чаще…

В то же самое время известный ныне Милтон Эриксон занимался разработкой не менее парадоксальных техник наведения транса. Справка из Википедии: «Транс отличается от обычного состояния сознания направленностью внимания — при нём у человека образуется внутренний фокус внимания (то есть внимание направлено на образы, воспоминания, ощущения, грёзы, фантазии и т.д.), а не внешний, как при обычном состоянии сознания».  

Наш ведущий специалист Нелли Каганская, прошла 2-х годичное обучение на курсах Б.Мельцера (Израиль) и получила международный диплом «Мастер НЛП». С помощью техник Эриксона она помогает клиентам Центра «Маген» прорабатывать деструктивные программы подсознания, стрессовые ситуации и посттравматические состояния. Люди с её помощью становятся счастливыми, успешными, здоровыми и… обладающими здоровым сном. Таким образом, «парадоксальные» предписания Виктора Франкла и Милтона Эриксона используются в психотерапии.

Надеюсь, полученная вами информация была интересна и полезна для вас. Помните! Здоровый сон очень важен для нормального самочувствия и стабильного настроения – берегите его!

Валентина Каганская

автор методики, руководитель Центра «Маген»,

остеопат, практический психолог: +972-54-203 2065,

Нелли Каганская

ведущий специалист, энерготерапевт,

Мастер-НЛП: +972-54-589 4552