Кому и почему спешить не стоит

Организм наш привыкает к темпу жизни, и, соответственно, все, что за рамками этого привычного, вызывает у организма стресс. Как следствие могут быть сбои в работе каких-либо органов и систем, травмы буквально на пустом месте, нарушение сна и многое другое.

Годами сидим за компьютером – с редкими вылазками из-за рабочего стола за распечатанными документами к принтеру.  После – в машину, поездка  домой, попутно заедешь в магазин за ужином в отдел готовых блюд. Это не укрепит наши мышцы, не даст никакого тонуса телу. А тут – опа! Что-то нас подвигло стать более активным, и, не жалея себя, начинаем после работы ходить в тренажерку, а утром до работы еще и устраиваем пробежки. Ну и насколько вас хватит? На неделю? Две? А если даже и на более длительный срок, то к здоровому похудению это не имеет никакого отношения.

Почему? Разберемся.

Как вы думаете, готовы ли наш скелет, ткани, мышцы, система кровообращения, дыхания и прочие системы к таким переменам в жизни? Конечно нет: хрящи, кости, сухожилия должны окрепнуть, должны привыкнуть к такой нагрузке. Постепенно. Тренировки сначала не интенсивные. И, что даже более важно, разминка должна занимать время. Хоть таймер ставьте, скажем, на 15 минут. То есть 15 минут мы плавно разрабатываем суставы, подключаем мышцы, увеличиваем кровоток, работаем с легкими.

И тренировки должны быть поначалу такими, чтобы мы не задыхались и не падали после тренировки со словами: «Всё, осталось доползти домой».

Не стоит охватывать в своей тренировке сразу все тренажеры, которые видите в зале. Поверьте, многие тренажеры вам совершенно не нужны ни сегодня, ни через год. Просите совета тренера, дежурящего в зале. Берите минимальные веса, отрабатывая технику, разбираясь, какие мышцы работают именно в этом упражнении.

Если вы выбрали групповые занятия, то не стоит идти на два подряд с целью добить свое тело. Очень часто встречаю такое поведение у новичков. Или так: «Схожу сегодня на два занятия, потому что в ближайшие несколько дней у меня не будет на это времени».

Постепенно ищите тренировки по душе. Капоэйра, силовая или пилатес?!

Что касается бега… Начинаем пробежку, проходит ли она на улице или на беговой дорожке, с быстрого шага, плавно переходя на легкий бег и уже после на рабочий бег. Смысл все тот же: разогреть суставы, постепенно увеличить пульс.

Пейте воду во время тренировок между упражнениями. Предотвратит обезвоживание организма, что очень негативно сказывается на здоровье. Обезвоживание – это достаточно серьезно, может спровоцировать ваши старые болячки, вызвать переутомление, слабость и множество других неприятных последствий. Давайте так: пол-литра воды вы точно должны выпить за тренировку плюс после нее в раздевалке.

Если чувствуете, что в зале очень душно, скажите об этом администратору. Вам должно быть комфортно.

Ну и обязательно найдите давно заброшенные кроссовки или будьте уверены заранее, что новые вам нигде не трут. Удобная одежда тоже обязательна.

Так кому же не стоит спешить с убойными тренировками?!

– Недавно родившим. Дайте время организму на восстановление.

– Беременным. Сейчас тот отрезок жизни, когда не надо испытывать ничего нового, пытаться худеть и пр.

– Людям, перенесшим травму, после операции. Пусть все заживет, срастется, затянется, окрепнет. И только потом, с разрешения врача на ту или иную нагрузку, начинайте или возобновляйте тренировки.

– Тем, у кого случился большой перерыв в тренировочном процессе. Дайте телу вспомнить, настроиться на работу.

– Ну и всем тем, у кого сидячая работа. Из-за компьютера да сразу сделать 20 берпи (прыжки на время) – нет, пожалуй, это будет слишком серьезно для ваших коленей.

Постепенно. Внимательно. Не спеша. Главное – регулярно.

В этом смысле меня всегда пугают цели новых клиентов: похудеть к лету, похудеть к свадьбе, похудеть к отпуску… Это сильная мотивация на короткий срок. Такие клиенты готовы вообще не есть и ежедневно тренироваться часа по два. И очень редко подобное приводит к реальной трансформации, когда человек худеет без стресса и далее живет в гармонии.

Надеюсь, что я написала статью о том, о чем вы знаете и что понимаете. Это с виду так просто, но некоторые обстоятельства действительно ведут к тому, что мы причиняем вред своему здоровью.

Много работы – мало времени для тренировок. Два раза в неделю, но убиваемся на тренировке так, что на следующий день встать с кровати не можем. Или на саму тренировку мало времени, поэтому не тратим время на нормальную разминку. Или «как же я поправилась за время беременности, надо срочно это сгонять», и тут следует череда ошибок, которые не дадут организму восстановиться в нормальные сроки. Это в лучшем случае. В худшем мы нарушим естественные процессы с последующими осложнениями.

Будьте внимательны к себе. Эффективных тренировок!

Еще больше о тренировках и здоровом питании читайте в моей «Книге без лишнего веса», которую можно найти на www.julysfit.com, на amazon.com, litres.ru, ozon.ru.

July S.