Как уберечь себя от депрессии?
В своем прошлом материале я начал рассказ о депрессии и мифах, которые сопровождают данное заболевание. Сегодня я хочу продолжить нашу с вами беседу на эту важнейшую тему и ответить на самый часто задаваемый вопрос: «Как избежать депрессии?»
Этот вопрос актуален для всех, независимо от пола и возраста. Мы ежедневно сталкиваемся с ситуациями, провоцирующими депрессивное состояние, но не догадываемся даже, как правильно им противостоять, чтобы уберечь свою психику от нервных расстройств.
Сразу оговорюсь, что универсального рецепта или инструкции к предотвращению депрессии нет. У каждого человека своя «точка кипения», но несколько действенных советов с удовольствием дам вам, дорогие читатели. Уверен: соблюдая их, вы сможете минимизировать риск возникновения этого коварного недуга.
Совет #1: будьте реалистами
Наше настроение зависит от восприятия реальности. От того, на чем мы акцентируем свое внимание, зависит результат, который соответственно и получаем. Помните анекдот, что оптимист даже на кладбище видит одни плюсы? Конечно, я не призываю все идеализировать, но нужно осознанно подходить к своему настроению и отгонять страхи и тревоги, которые в 99% случаев не оправданы ничем.
Будьте реалистами и объективно воспринимайте информацию, которую получаете ежедневно. И не забывайте прибегать к еврейской мудрости, которая гласит: «Если проблему можно решить за деньги, это не проблема, а расходы».
Совет #2: будьте социальны
В эпоху интернет-общения мы все реже находим время для встреч с нашими друзьями или родными. И это опасный звоночек. Польза от общения с близкими по духу людьми колоссальна! Мы раскрываемся, искренне смеемся, делимся своими успехами и тревогами и получаем дофаминовое подкрепление от общения, и это самое мощное профилактическое средство от депрессии. Встречайтесь с друзьями!
Совет #3: движение – жизнь
После выполнения физических упражнений мы чувствуем себя лучше. Это происходит потому, что физическая активность положительно влияет на биохимию мозга. Упражнения повышают стойкость к тревожным, депрессивным и другим состояниям, которые развиваются под действием стресса. Физические нагрузки также помогают расслабляться и лучше спать по ночам, что защищает от бессонницы – одной из причин депрессии. Главное – найти время в своем плотном графике и хотя бы час в день выделить на физическую активность. Быть в тонусе – это жизненно важно для вашего ментального здоровья!
Совет #4: я то,
что я ем!
Возможно, для многих связь еды и депрессии не очевидна, но, как я уже говорил в прошлом материале, наше питание очень влияет на биохимию мозга и кишечника. А здоровье кишечника кардинально может изменить ваше настроение, переведя его из знака минус в плюс.
В эпоху фастфуда и еды на бегу мы редко обращаем внимание на то, что едим. Поэтому если в вашем рационе много жареной пищи, излишне жирной и со сладостями вы на ты, то не удивляйтесь, если все чаще грустите, как ослик Иа в известном мультфильме. По данным немецких диетологов, если в рационе более 40% продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, это увеличивает склонность к депрессии более чем на 50%.
Совет #5: полюбите себя
Как давно вы занималась тем, что вам действительно нравится? Как давно баловали себя хорошим массажем, поездкой в другой штат или страну или походом на концерт любимого исполнителя? Нет, отговорка, что нет денег и времени, это только отговорка. Как давно вы бывали просто на ваших любимых улицах и парках, вид которых вас успокаивает? На это не нужно много времени и денег. Нужно желание.
Любить себя и баловать – самый популярный вид когнитивной терапии, который снижает риск развития депрессии и помогает с ней бороться. Чем больше положительных моментов вы переживаете, тем более счастливым человеком себя ощущаете. Поэтому находите время для себя и старайтесь в суете дней не забывать про свои духовные потребности.
Вадим СКОРУПКО
