Как продлить молодость?
По данным Всемирной организации здравоохранения, продолжительность жизни абсолютно во всех странах мира стремительно увеличивается и к 2050 году в США будет одинаковое количество пожилых людей и детей.
Как же не только отложить свое старение, но и улучшить качество жизни, чтобы в 80 лет быть активным, бодрым и здоровым?
- Ты то, что ты ешь
О важности правильного питания не говорил только ленивый. Любой врач вам скажет, как важно следить за своим рационом. Я не буду повторять прописные истины и перечислять список полезных продуктов. Их знает даже первоклассник. Моя же рекомендация будет такова: исключите или минимизируйте в своем рационе любые полуфабрикаты, сладкую сдобу и выпечку, соленья, блюда, жаренные во фритюре или на большом количестве масла, а также сладкие газированные напитки и покупные соки. Хорошее пищеварение и правильное питание обеспечат слаженную работу всем системам и органам, добавив вам сил, энергии и немало лет жизни.
- Вода – основа молодости
О том, что воду надо пить, знают все. Но часто под водой люди подразумевают чай, кофе, соки и другие напитки, которые точно воду заменить неспособны. Организм расходует воду практически ежесекундно. Она уходит из нашего тела как минимум при каждом выдохе, плюс к этому – потоотделение и посещение туалета. Так сколько же воды нужно выпивать здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате?
Рассчитать норму потребления воды крайне просто: исходим из того, что женский организм на 50–55%, а мужской на 60–65% состоит из воды.
Женщины: вес (кг) * 30 мл = суточная норма потребления воды.
Мужчины: вес (кг) * 40 мл = суточная норма потребления воды.
Эта формула исходит из тех физиологических потерь, которые несет организм в течение дня для жизнеобеспечения. Так что, если у вас нет желания «увядать», пересмотрите отношения с водой и возвращайте должное.
Высыпайтесь
Хроническое недосыпание может перечеркнуть весь ваш здоровый образ жизни. Так что сон должен быть для вас в приоритете. Причем важно не столько количество, сколько качество сна. Для этого стоит ложиться спать не позже 11 часов вечера, а просыпаться не позднее 8 часов утра. Также стоит помнить о температуре воздуха в спальне, которая должна быть не выше 65 градусов по Фаренгейту, или 18 по Цельсию.
- Сохраняйте сексуальную активность
Еще один повод не сокрушаться по поводу своих лет, а жить активной жизнью. В том числе сексуальной. Ученые из Университета Южного Иллинойса установили прямую связь между сексуальной жизнью мужчины и его долголетием. Они провели масштабное исследование, которое показало, что мужчины, у которых сексуальная жизнь не очень активна, подвергаются риску возникновения различных заболеваний сердца. У импотентов этот риск вообще увеличивается в разы. Так что старайтесь сохранять сексуальную активность, и все у вас будет в порядке.
- Гуляйте на здоровье
Про пользу ходьбы знает каждый. Но, оказывается, ходить тоже нужно умеючи и тем самым продлевать свою жизнь аж на 50%! Это выяснили ученые из Австралии. Они 15 лет проводили исследование, в котором принимали участие три тысячи человек в возрасте от 48 до 52 лет. Всем участникам раздали шагомеры, и ежедневно они увеличивали количество своих шагов. При этом учитывались вес, образ жизни, возраст каждого участника. Увеличивая число шагов, люди сокращали риск преждевременной смерти на 50%. Ученые потом сделали выводы, что оптимальное количество шагов, которое должны делать люди в день, – 5,000. При таком количестве вы не только избавитесь от лишнего веса, но и удлините свою жизнь.
- Будьте на волне Позитив FM
Позитивное мышление – это основа основ. Мы все стареем – это неизбежность. Нужно успокоиться и радоваться жизни. Да, именно радоваться! Каждому дню. Физическое старение ждет каждого из нас, сопротивляться этому с помощью нытья бесперспективно. Лучший способ оставаться молодым – быть благодарным за каждый прожитый день и не терять позитивный настрой!
Вадим СКОРУПКО
