Хочу пресс, а не живот

Не вызову никакого спора, если скажу, что самая популярная часть тела, которую хотят изменить, подтянуть, трансформировать , – это живот. Все хотят пресс, а не живот. Убрать бока и увидеть талию. И первое упражнение, которое просят показать и объяснить, как делать правильно, – упражнение на пресс. Но! Это неверный подход.

Невозможно похудеть какой-то конкретной частью тела – мы худеем равномерно, но можно делать акценты в своих тренировках на отдельные части тела. Чтобы появилась красивая талия, чтобы увидеть тот заветный пресс, нам надо выстроить мышечный корсет, а не выполнять пресловутые скручивания до потери пульса. Существует множество упражнений для укрепления мышц живота, боков,  и ими не надо пренебрегать: наклоны, повороты корпуса, махи руками – тут гантели придут нам на помощь как дополнительное утяжеление. В последующих статьях я расскажу подробнее о всевозможных упражнениях.

Но вернемся к проработке пресса, к плоскому животу и далее – кубикам. Только качать пресс для того, чтобы убрать жир на животе, практически бессмысленно. Пресса вы не увидите. Обязательно надо правильно питаться при этом, иначе ваш прокаченный пресс не будет виден под слоем жира.

Сначала я опишу это упражнение, далее расскажу про моменты, которые важно учитывать при выполнении скручиваний на пресс, потому что часто случается так, что человек в общем знает, как сделать упражнение, но небольшие детали, делающие его эффективным, неизвестны или малозаметны… Упражнение делается – эффекта нет. Энтузиазм проходит.

А если нет энтузиазма, результатов – кто же захочет мучить себя скручиваниями или любыми упражнениями, правда?

Лягте спиной на ровную поверхность (лучше постелить спортивный коврик), ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Руки, согнутые в локтях, заводим за голову и отрываем лопатки от пола. Исходное положение – на фото.

Можно делать по 300 скручиваний, и они будут практически бесполезны, если делать их неверно. Вы можете делать и делать это упражнение годами, но не увидите эффекта и не почувствуете тот заветный «нижний» пресс. Вариантов масса, как сделать так, чтобы прочувствовать при выполнении скручиваний на пресс именно нижнюю его часть, чтобы она «горела». Есть несколько общих правил, которые надо выполнять при скручивании на пресс:

1. контролировать, чтобы поясница была прижата к полу (коврику, или что у вас там под спиной),
2. подбородок должен стремиться в потолок (небо или что там над вами в момент выполнения упражнения),
3. выдох наверху, в момент максимального напряжения.

Ну и, конечно, не надо слишком много пить перед упражнениями на пресс, чтобы не булькало в животе…

Хороших всем тренировок! И – жду ваших вопросов по статьям или предложений тем для обсуждения на julysfit@gmail.com !

Julia S.