Диета?

Author: Алена Литвинова

Праздники позади, но, к сожалению, они остаются в нашей памяти в виде не только воспоминаний о встречах с друзьями и подарках, но и лишних килограммов из-за многочисленных застолий и малой подвижности.

Лишний вес – это серьёзная проблема нашего времени, которая не даёт спокойно жить многим людям. Сегодня существует множество самых разнообразных способов и методик, которые призваны помогать людям бороться с лишним весом, однако далеко не все из них являются действенными, а достигнутый эффект может быстро исчезнуть. Кроме того, некоторые методики являются просто опасными для здоровья. Важно также понимать, что тот метод, который помог похудеть одному человеку, вовсе не обязательно должен таким же образом подействовать на другого.

Слово «диета» у каждого из нас вызывает разные ассоциации. Но все, кто хоть раз в своей жизни садился на диету, чувствуют, что это слово означает крайне сложное начало «трудной и долгой дороги». Чем больше килограммов, тем дольше придётся идти. Но самое тяжкое – не сам путь, а его начало. Всем тем, кто сидит на диетах, знакомо чувство постоянной борьбы двух слов: «хочу» и «нельзя». Как часто, искушаясь чем-то очень вкусненьким, мы говорим: «Ладно, сегодня последний раз, а ЗАВТРА уж точно не буду есть». И вот мы опять наедаемся, а завтра происходит тo же самое, мы снова говорим сами себе эту заветную фразу: «Завтра всё получится» – и опять наедаемся. По мнению психологов, это чистой воды самообман. Обман словом «завтра» страшен стрессом для организма.

Почему? Потому что, когда вы думаете «завтра», на подсознательном уровне организм (знавший, что такое диета) начинает запасаться калориями «на потом». Одним словом, мы кушаем не столько, сколько требуется, а с запасом. «Съем ещё вот эту вот конфетку (отбивную, кусочек колбаски, пирожное – индивидуально для каждого, кто что больше любит)» – эта мысль знакома многим; это тот запас, о котором идёт речь. Потом эта лишняя конфетка или кусочек колбаски отложатся на животе и бёдрах. Но это ведь будет позже! А сегодня – твой день. И опять пир у холодильника, как в последний раз. Таким образом, тот день, когда мы всё-таки возьмём себя в руки, отодвигается всё дальше, и вдруг, взвесившись, мы понимаем, что нам уже нужно избавляться не от пяти килограммов, а от семи. Хочу вас огорчить: завтра не наступит никогда. Нужно говорить «Сегодня, после этого пирожного я больше ничего не ем». Так, хоть вы и съели запретное, вы не станете есть больше и переедать. Из двух зол выбирают меньшее.

Моя задача на сегодня – не рассказывать вам о плюсах и минусах современных диет, а дать несколько практических советов, которые помогут вам сбросить злосчастные килограммы.
С чего начать?
Во-первых, не ставьте себе установку: “Сажусь на диету”. Вы не сможете всю жизнь соблюдать её. Лучше попробуйте пошаговый подход, которым я пользуюсь в работе с клиентами.

Первый шаг:
Заведите дневник. Пусть это будет записная книжка, которая всегда будет при вас.Часто я слышу такие заявления:”Я почти ничего не ем”. Да, по мнению многих, они едят очень мало. Но откуда же тогда берутся лишние килограммы? Когда в течение недели вы записываете всё, что кладёте в рот, включая все напитки, воду, вы можете проанализировать не только количество продуктов, потребляемое вами, но и их ценность. А главное, вы увидите свои ошибки. Однажды ко мне обратилась знакомая с просьбой помочь ей сбросить лишний вес. По её словам, она испробовала уже всё: диеты, работу с персональным тренером, голодание. В результате – потрачено время, деньги, результат отрицательный, депрессия. Первое, что я попросила её сделать, – завести дневник. Когда мы вместе проанализировали все её записи, она была в ужасе. При абсолютной убеждённости, что почти ничего не ест, она обнаружила, что ее рацион состоял практически из одних углеводов.

Второй шаг:
Придумайте мотивацию, она помогает процессу: «Я похудею для …. Потому что …» или «Я похудею из-за… потому что…». Ограничьте себя сроками, например: «Я 15 числа буду весить на пять кг меньше». Именно буду, а не должна. В слове «буду» вы выражаете свою убеждённость. Сроки помогают держать темп; когда вы видите, сколько дней прошло и сколько дней осталось, вы искушаетесь едой реже обычного, потому что понимаете: если сегодня едите запретное – теряете один день. А когда сроков нет, мы обманываемся «бесконечностью».

Шаг третий:
Понятно, что, если в последний раз вы занимались спортом в глубоком детстве, вы не станете с завтрашнего дня посещать спортивный клуб или ходить в бассейн. Начните с малого: дома каждый день делайте зарядку из пяти упражнений. Поверьте, эта короткая зарядка даст ощутимые результаты. Ну, а когда вы вкусите всю прелесть ощущений от выполнения упражнений, вы наверняка начнёте посещать спортивный зал. Если вы действительно решили привести себя в порядок, то, пожалуйста, прислушайтесь к моему совету. Результат будет достигнут, если вы комплексно подойдёте к этому вопросу. Комплексно означает – правильное питание плюс спорт. Но и здесь будьте осторожны. Бытует мнение, что, если вы занимаетесь спортом, ограничивать себя в потреблении, например, сладкого нет необходимости. Только если вы каждый день пробегаете дистанцию 10 миль, вы можете, не задумываясь, есть «от пуза». Но я не думаю, что таких много.

Четвёртый шаг:
Ужинайте лёгкой пищей. После ужина почистите зубы: это своего рода сигнал, что на сегодня приём пищи закончен.
На всякий случай приготовьте тарелку с нарезанными овощами и в случае соблазна используйте эти продукты.

Шаг пятый:
Главное, не кидайтесь в омут с головой. Не перепрыгивайте с одной диеты на другую, не мучайте себя разного рода слабительными и тем более – не прибегайте к новомодным операциям. Начните с малого, шаг за шагом. Попробуйте применить один из моих советов, и вы увидите результат. Если вы начнёте отслеживать свои привычки в питании (поверьте, у нас у всех они давно уже устоялись) с помощью дневника, вы сможете вносить изменения и будете внимательнее относиться к тому, что вы едите. И вот с такого малого шага вы начнёте свой путь к достижению цели.

От всей души желаю вам успехов. Если вас заинтересовала данная тема и мой подход показался вам интересным, для более подробной информации вы можете связаться со мной по телефону (925) 639-778 или по email alla_litvinova@yahoo.com