День, когда можно все

Начиная свой путь к похудению, с ограничениями в питании и большей активностью в течение дня, тренировками, необходимо понимать, что это не тюрьма, не строго ограниченные рамки, выйдя из которых мы начинаем себя ругать, а потом и вовсе бросаем все начинания. Конечно, психологически сложно отказаться от своих пищевых привычек и образа жизни в один день. Именно поэтому я говорю о поэтапном, постепенном переходе к здоровому образу жизни. Об этом я много писала в своих колонках.

И когда мы привыкнем к основным моментам, таким как питье воды, прием пищи с некоторым количеством белка, постоянное присутствие в рационе продуктов, богатых клетчаткой, когда тренировки или другие виды активности войдут в нашу жизнь, можно будет, уже имея определенный режим и привычки, устраивать иногда дни, когда можно позволить себе те блюда, которые теперь мы максимально ограничиваем в обычные дни.

Спешу обрадовать: да, моя система подразумевает дни, когда можно будет себе позволить любимое блюдо. Смысл в том, что, скажем, раз в неделю вы выбираете день и позволяете в этот день есть свои любимые лакомства, но не наедаться до одури, лежа на диване перед телевизором, а, скажем, в обед позволить себе сладкий десерт с латте.

Для чего

Конечно же, это некая психологическая разгрузка от обычного здорового режима. А второй момент – это работа с нашим метаболизмом. Организм может привыкнуть к тому, что вы правильно питаетесь изо дня в день, ограничиваете, и такой день становится своего рода испытанием для организма – пусть потрудится.

Пусть такие дни будут не правилом, а исключением.

Как часто

В идеале такие дни устраивать нужно один раз в две недели. Можно привязывать их к дням рождения, праздникам, ведь, согласитесь, сложнее всего сдержаться, когда вокруг тебя едят тортики, конфеты и другие запретные вкусности.

Знаю по себе и вижу по своим клиентам: если только ограничивать, то все цели в похудении отодвигаются еще дальше и становятся и вовсе недосягаемыми. А если мы знаем, что придет, скажем, суббота, утром можно будет насладиться блинчиками всей семьей или в обед на прогулке съесть мороженое, то психологически будет проще. Это не значит, что все наши старания за неделю будут напрасны: это необходимо для нашего психологического комфорта.

Мы же не готовимся к соревнованиям; наша цель – не сушка тела, а комфортное и безопасное постепенное похудение.

Стоит уточнить: если вы только начали внедрять здоровые привычки, то все же пусть пройдет время (около двух месяцев), пусть ваше тело понемногу привыкает к нормальному питанию, нагрузкам. И только после того, как вы почувствуете, что вошли в режим, вы можете вводить такие дни.

Что есть?

Чаще всего я слышу про такие свободные дни: «Сегодня у меня чай  с подругами и любимым тортом» или: «Возьму в любимой кофейне десерт, который захочется». Если привести пример из жизни моих любимых клиентов, то одна, как и я, очень любит сыр, и они с мужем в такой условный день покупают бутылку вина и наслаждаются нарезкой сыров. Каждый выбирает то, что любит, кому от чего труднее всего отказаться.

Еще раз повторюсь, это важно: я не говорю о том, что мы целый день закидываем в рот все, что видим, при этом весь день сидим за столом. Мы можем просто позволить себе сегодня то, что не разрешаем в обычный день.

А на следующий день приходим в режим, пьем больше воды и не ругаем себя за вчерашнее!

Приходя в форму, стоит подержать себя в рамках, говорить себе нет, мотивировать себя, но и не чувствовать себя при этом заложником. Питайтесь правильно, тренируйтесь и позволяйте себе самое любимое – редко, но при этом психологически комфортно. Если появились вопросы после прочтения статьи, пишите мне на julysfit@gmail.com

July S.