Что такое память и как ее тренировать

 Что такое память

Это способность к накоплению, сохранению и воспроизведению знаний, умений и навыков. Я помню номер твоего телефона, что ты сказал два дня назад, стихотворение, которое мы с тобой учили десять лет назад, — это память.

Сейчас мы поговорим о том, как запомнить любую информацию.

Тренировка зрительной памяти. На протяжении 5 минут внимательно смотрите на предмет, часть пейзажа или на человека. Закройте глаза и мысленно восстановите цветной образ предмета так четко, насколько это возможно. Если у вас есть желание, образы можно воссоздавать не только в голове, но и рисовать на бумаге, что повысит эффективность тренировки. Это упражнение можно выполнять время от времени или регулярно, все зависит от того, насколько хорошо вы хотите натренировать вашу визуальную память.

Игра в спички. Игра в запоминание спичек – это не только полезный, но и удобный способ тренировки зрительной памяти. Бросьте на стол 5 спичек и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте с помощью других 5 спичек сделать такую же картину на другой поверхности.

Поначалу упражнение может вам даваться непросто. Если не все удалось запомнить, то взгляните на спички еще на секунду и воссоздайте образ точнее. Умение придет с тренировкой. Как только вы почувствуете, что вам легко выполнять это упражнение, увеличьте количество спичек и уменьшите время наблюдения.

Это упражнение позволяет не только тренировать зрительную память, но и следить за прогрессом в результате тренировок. А игровая форма добавляет азарта при выполнении упражнения.

Что такое мнемотехника?  Это искусство запоминания, совокупность приемов и способов, облегчающих запоминание и позволяющих легче запомнить большие объемы информации. Нам сложно запомнить абстрактные или разрозненные данные (цифры, списки слов и иные последовательности). Намного проще запомнить логические, ассоциативные, образные и другие связи между объектами, но не сами объекты. Использование мнемотехники помогает запомнить речь к презентации, список покупок или 50 слов.

Как работают приемы мнемотехники на практике

Главным образом в мнемотехнике запоминание происходит на основе визуального мышления: мы представляем образы и придумываем связи между ними. Чем более живой будет картинка в вашей голове, тем лучше – тем проще будет воспроизвести эти образы. Например, чтобы запомнить длинные числа, можно присвоить каждой цифре в этом числе образ и связать их в определенной последовательности. Образы придумываются по ассоциациям, внешнему сходству цифры и предмета и т. д. – выберите то, что ближе вам. Как правило, 10 образов (по одному для каждой цифры) придумываются заранее, а затем используются для запоминания любых чисел. Допустим, 1 – это подъемный кран (внешнее сходство), а 3 – Змей Горыныч (3 головы + число 3 и буква «з» похожи). Тогда, чтобы запомнить число 13, нужно представить подъемный кран, которым управляет Змей Горыныч.

Если 5 – это 5 пальцев, 0 – это площадь, то 1350 – это подъемный кран, которым управляет Змей Горыныч, и прямо сейчас он устанавливает гигантскую статую на площади. Если 1350 – пин-код от банковской карты, то при упоминании этой карты в голове должна всплыть эта картинка.

Если число состоит из большого количества цифр (например, это номер банковской карты или номер телефона), то такое число имеет смысл разделить на части, а связи между образами – превратить в рассказ, используя 10 образов (по одному для каждой цифры).

Например, от подъемного крана (1), которым управлял Змей Горыныч (3), оторвалась кисть статуи, 5 пальцев (5), а по площади (0) в это время шел лебедь (2). Хорошо, что он успел отпрыгнуть – прямо на радугу (7). Он съехал по ней как по горке (4), и внизу его встретила матрешка (8) и т. д.

 

Подъемный кран: 1

Змей Горыныч: 3

Лебедь: 2

Радугa: 7

Горкa: 4

Матрешка: 8

_________________

132748

 

Существует аналогичная техника запоминания и для нечисловой информации по тому же ассоциативному принципу.

O Маркe Туллии Цицероне и его «дороге»

Один из величайших ораторов Древнего Рима Марк Туллий Цицерон (Marcus Tullius Cicerō) был судебным оратором, литератором и философом. Как юрист и оратор он выступал на Римском Форуме.  Форум в республиканский период был центром политической, религиозной и экономической жизни Рима. На нем проводились публичные церемонии, религиозные праздники, проходили выборы в канцелярии и магистраты, а также он был местом для ораторских трибун и вынесения приговоров осужденным.

Дом Цицерона в Риме находился недалеко от Форума, и на работу (как оратор и адвокат) он ежедневно ходил пешком. Будучи внимательным и наблюдательным, Цицерон изо дня в день замечал различные особенности по дороге к Форуму. Спустя какое-то время Цицерон обнаружил, что он очень хорошо запомнил дорогу и потому мог безукоризненно вспомнить любой ее промежуток со всеми деталями.

После этого Цицерон научился привязывать к дороге какие-нибудь предметы в своей памяти. Вспоминая o местe на дороге, он моментально вспоминал и о предмете, который был привязан к месту: это называется ассоциативная связь.

Метод дороги Цицерона заключается в сильных ассоциативных связях, благодаря которым можно запомнить любое количество информации в правильном порядке.

Чтобы воспользоваться дорогой Цицерона, нужно, кроме памяти, обладать хорошей фантазией. Любой человек может воспользоваться этим методом, и хорошая фантазия ему в этом в помощь.

Как проложить дорогу Цицерона

Для того, чтобы воспользоваться методом Цицерона, выберите хорошо знакомый вам путь, например от дома до метро, от офиса до любимого кафе, где вы время от времени обедаете; дорогу до магазина, где вы чаще всего совершаете покупки.

Для запоминания какой информации можно проложить дорогу Цицерона? Если вам нужно выучить абстрактный список слов, выделите в речи ключевые мысли и привяжите их к опорным точкам:

бродяга – спящий на лавочке остановки;

собака – я оставил ее у входа в магазин;

продолжительность – песочные часы на книжной полке;

доступ – по паролю на компьютере;

событие – день рождения.

Я пришел на остановку своего автобуса № 38 на улице Гири. На лавочке остановки спал бродяга. Со мной была собака, я оставил ее у входа в магазин. Там я пробыл недолго (продолжительность). Купил пылесос по доступной цене. Завтра у меня важное событие – день рождения.

И т. д.

Тренировка слуховой памяти. Читать вслух нужно не торопясь, в оптимальном разговорном темпе, соблюдая некоторые технические нюансы: четко проговаривайте слова, выразительно и с расстановкой; произносите текст не монотонно, а как будто вы выражаете собственные мысли (рассказываете).

Если каждый день читать вслух не менее 10–15 минут, то через месяц вы заметите очевидные результаты как в ваших ораторских способностях, так и в слуховой памяти.

Стихи. Тренировка памяти не обязательно должна сводиться к каким-то конкретным упражнениям. Заведите себе привычку каждый день или хотя бы каждую неделю учить наизусть небольшое стихотворение. Старайтесь глубоко вникать в его смысл, подумайте над приемами, которые использовал поэт.

Выучивая стихотворение, вы будете повторять его либо вслух, либо про себя, задействуя ваш артикуляционный аппарат. Чем больше повторений вы осуществите, тем лучше ваша память запомнит стихотворение. Со временем вы натренируете вашу память и станете запоминать стихи в результате гораздо меньшего числа повторений. Кроме того, сами стихотворения часто используются для длительного запоминания любой абстрактной информации.

Подслушивание. Проходя по улице или находясь в общественном транспорте, постарайтесь услышать и удержать в памяти отрывок разговора незнакомых людей. После чего постарайтесь воспроизвести про себя услышанное с нужной интонацией, а также мысленно представьте себе лица людей, которые это произнесли. Такое упражнение позволяет научиться бегло воспринимать текст на слух, а также позволит вам быть более внимательными и чувствительными к тону речи.

Учите языки. Канадские ученые Ротмановского исследовательского института в Торонто доказали с помощью неврологических и биохимических тестов: у людей, владеющих двумя и более языками, болезнь Альцгеймера встречается гораздо реже. А если и развивается, то гораздо позже, чем у тех, кто «шпрехает» только на одном лишь родном языке. Также доказано, что люди, блестяще владеющие хотя бы одним иностранным языком, в пожилом возрасте лучше остальных справляются с тестами на скорость умственных реакций и концентрацию внимания. Руководитель исследования Фергус Крек считает, что знание второго языка создает в мозге некоторый «интеллектуальный резерв», задерживающий развитие возрастных отклонений.

Будьте счастливы! Нашей памятью управляет гормон радости. Доказано, что счастливые люди лучше запоминают информацию и меньше устают. Специалисты из немецкого Университета Магдебурга установили, что усвоение информации долговременной памятью тесно связано с гормоном дофамином. Он вырабатывается надпочечниками и больше известен как гормон радости, или гормон драйва. В эксперименте немецких неврологов участвовали пожилые горожане в возрасте от 65 до 75 лет, у которых периодически брали анализ на основные гормоны и проводили тесты на запоминание и воспроизведение информации. У тех, чей уровень дофамина был выше 20–30%, и память была лучше в сравнении со среднестатистическими показателями людей этого возраста. Также люди с повышенным содержанием дофамина в организме меньше уставали при больших умственных нагрузках.

Чтобы повысить уровень дофамина, нужны продукты, содержащие натуральные сахара и жиры, причем в первой половине дня, так как пик выработки этого гормона приходится на 10–11 утра. Так что, если предстоит сложный день, когда надо будет много чего запомнить, отнюдь не будет преступлением  съесть на завтрак яичницу с беконом и запить ее чаем с медом (в разумных количествах). Также для производства организмом дофамина требуется аминокислота фенилаланин. Ее много в свекле, зеленой фасоли, миндальных орехах, куриных яйцах, мясе индейки и кролика.

Память можно улучшить и обычными физическими упражнениями, спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа — участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти. Заниматься спортом лучше не сразу после упражнений на память, а через 4 часа – результат для памяти будет лучше.

Из конференций по педагогике в Венском университете: «Исследования опровергают традиционный тезис о том, что в пожилом возрасте способности к восприятию значительно падают. Вместе с тем исследования показывают, что с возрастом темп усвоения, например, иностранных языков замедляется (по сравнению с молодыми), но результаты, достигнутые за более длительный период, устойчивы в той же мере, что и у молодых».

И еще более ободряет другое положение: «Чем больше духовной работы индивид совершает, тем позднее старится его мозг».

«Не годы следует прибавлять к жизни, а жизнь – к годам».

Память можно, нужно и должно развивать в любом возрасте. Не дайте себе постареть и впасть в маразм! Оставайтесь молодыми!

Вадим ЛУШЕР