Боли в верхней части спины

У вас заболела спина. Куда пойти, чтобы найти причину и избавиться от этой боли? Предлагаем вниманию читателей колонку, которую ведет доктор-хиропрактор Игорь Скловский.

В данной колонке мне хотелось бы поговорить с вами о болях в верхней части спины – об их происхождении и о том, как можно этого избежать.

В основном, боли в этом отделе позвоночника связаны с проблемами суставов или мыщц. Необходимо отметить, что анатомия грудного отдела позвоночника кардинально отличается от шейного или же поясничного отдела.

Основная причина этого отличия состоит в том, что к грудному отделу прикрепляются ребра, вследствие чего он малоподвижен и должен быть стабильным, в отличие от шейного и поясничного отделов, которые должны быть как можно более подвижны. В связи с анатомическими различиями такие проблемы, как дисковые грыжи или же уменьшение спинно-мозгового канала, в грудной части встречаются гораздо реже. Это, конечно, хорошо, но есть другие проблемы.

От чего же могут возникнуть боли в верхнем отделе спины? Еще совсем недавно основной их причиной могли быть травмы (автотранспортные, спортивные, падения в гололед). На сегодняшний день одной из причин таких болей является плохая осанка. Я не открою никому секрета, если скажу, что за хорошей осанкой детей в лучшем случае следят только родители, понимающие, какое огромное значение она имеет. Ни в детсадах, ни в школе учителя не требуют от ребенка держать спину прямо. Дети часто сидят скрючившись, с постоянным наклоном в одну сторону. Никто не думает о последствиях такой «свободы». А последствия есть, и они неприятные.

Большая часть населения сейчас пользуется компьютерами, а молодое и среднее поколения еще и мобильными (переносными) приборами: телефонами, iPad, и т.д.. Большинство людей сидит сгорбившись, и в таком положении проводит за компьютером многие часы. Если раньше люди читали книги, то теперь, в основном, мы читаем с экрана монитора.

Второй причиной можно назвать малую подвижность всего организма, в особенности грудного отдела. В связи с малыми кинетическими нагрузками мышцы спины атрофируются. В то же время грудному отделу нужно удерживать голову, что вызывает постоянные статические нагрузки. Мышцы, соединяющие голову и верх грудного отдела, постоянно напряжены, что приводит к их спазмам.

С грудным отделом позвоночника также связан и плечевой сустав, так что проблемы с плечами тоже могут вызывать боли в верхнем отделе спины.

В связи с тем, что под верхом спины часто подразумеваются большие мышцы плечевого пояса, большинство реабилитационных программ связано с укреплением и растягиванием мышц этого отдела, а также всей спины.

Для решения этих проблем наиболее эффективен консервативный (не операционный) подход. В случае проявления симптомов заболевания спины следует прибегнуть к реабилитационной и физиотерапии, а также обратиться за помощью к врачам-хиропракторам. Большинство людей, в первую очередь, прибегает к медикаментозному лечению, и часто это дает кратковременные результаты и снимает боль, но не решает cаму проблему.

Перед тем, как начать принимать лекарство, следует обязательно посоветоваться с врачом. Во многих случаях консервативное лечение намного предпочтительнее.

А сейчас, как всегда, пара упражнений для улучшения мобильности верхнего отдела спины. Давайте все же помнить, что болезнь легче предотвратить, чем избавиться от нее.

Упражнение №1

Сядьте на стул. Вытяните руки перед собой, сожмите пальцы в замок, выверните так, чтобы внутрення сторона ладоней смотрела наружу, и поднимите сцепленные руки над головой. Начните движения рук от уровня плеч, и плавно поднимайте руки вверх над головой. При выполнении упражнения необходимо равномерно дышать и удерживать голову в строго вертикальном положении.

Руки надо удерживать по 7 секунд, и подход следует выполнить 10 раз.

Внимание, это упражнение противопоказано людям с травмами плеча.

Упражение №2

Возьмите небольшую палку (скалку, веник) длиной от 50 см до 1 м. Сядьте на табуретку.

1-е положение. Держите палку перед собой на вытянутых руках.

2-е положение. Притяните палку к груди, но так, чтобы вы почувствовали, как сжимаются мышцы между лопатками. Для этого можно представить, что у вас между лопатками находится теннисный мячик, а вам нужно его сжать как можно сильнее. Удерживайте это положение 10-15 секунд, после чего можно плавно расслабиться, выпрямляя руки.

Это упражнение делается 10 раз 2-3 раза в день.

Многие люди, прекрасно понимая необходимость такого рода упражнений при сидячей работе, в процессе дня просто забывают об этом. Заедает текучка, срочность, надо бежать на митинг, потом сделаю… А время не ждет. Проблемы со спиной сами не уходят, они, к сожалению, только накапливаются. Поэтому очень рекомендую иметь список этих упражнений (или любых других, рекомендованных специалистами) на вашем рабочем столе как напоминание о том, что ваше здоровье важнее. Они просты и не привлекут к вам особого внимания.  Помните: если вы искалечите себе спину окончательно, некому будет работать.

Если у Вас боли или чувство дискомфорта, звоните (415) 640-3007 и приходите к нам, мы Вам поможем!

Игорь СКЛОВСКИЙ,
доктор-хиропрактор