Беременность и здоровый образ жизни

Поскольку у нас тут раздел о здоровом образе жизни, поговорим не о философской составляющей, а о питании и активности.

Сейчас проходит моя вторая беременность и воспринимается мной намного проще, уже больше понимания, как и что будет с моим организмом. Но не скрою от вас и другое: 5 лет, что протекли с прошлой беременности, не прошли мимо меня. В этот раз, часто ближе к вечеру, я чувствую усталость и отсутствие сил, мне хочется пораньше прилечь.

С того момента, как я узнала о своем новом состоянии, не скажу, что я что-то кардинально поменяла в образе жизни, но тренировки точно стали иными, а питание стало содержать больше углеводов.

Начну со своего питания.

Питаюсь я так же, как в обычное время (наличие белков, жиров и углеводов, а также клетчатки в каждый прием пищи), но, безусловно, калорийность и количество еды повысились. У меня совпало тут несколько факторов. Первое – действительно желание больше есть, гормоны этому благоприятствовали. Скажу больше: когда я только узнала эту чудесную новость, я уже заметила, что джинсы стали в обтяжку, при этом я не меняла тренировочный режим и не стала есть больше. Организм, видимо, стал накапливать все то, в чем нуждался для вынашивания ребенка. Второе – моя беременность совпала с приездом к родителям, а не есть мамины блюда невозможно. К тому же постоянные встречи с родственниками, совместный отдых – это всегда шашлыки, застолья. И третье – поскольку я меньше, намного легче стала тренироваться, то и позволяла себе более расслабленно питаться, не было привычного тренировочного режима.

Так, как я питалась последние месяцы, я не ела уже очень много лет, сейчас я позволяла себе даже хлеб, сладкое вечером, большое количество фруктов в течение дня и другое, все с излишками.

Лето в России – это пора шашлыков, и я ела много мяса с кучей овощей, что отчасти хорошо, ведь организму нужно железо, которое как раз содержится в красном мясе.

Ягоды и другие овощи – это источники витаминов, а они мне сейчас нужны. Тут хочу уточнить, потому что многие стараются есть меньше сезонной ягоды (та же клубника) или фруктов во время беременности, объясняя тем, что это аллергенный продукт и ребенок родится аллергиком. Как раз все наоборот, это я узнала у педиатров. Женщина, носящая ребенка, должна разнообразно питаться, чтобы организм ребенка «познакомился» с разными продуктами и, когда появится на свет, не дал реакции на тот или иной продукт. Это не значит, что надо пить газировку вприкуску с чипсами, но и не стоит есть только курицу с гречкой, балуя себя яблоком в обед. Разнообразие хорошо со всех сторон, это и витамины с микроэлементами, которые поступят в организм беременной, и «знакомство» с ними будущего маленького организма.

Как я уже писала, женщины в положении должны обращать большее внимание на качество продуктов, сроки годности, исключить сырую рыбу, сыр с плесенью и все подобное, не рисковать с какими-то слишком экзотическими блюдами. И, хоть эта фраза избита, но очень отражает суть – есть не за двоих, а для двоих.

Набранный мною сейчас вес, если ориентироваться на график набора веса для беременных, чуть ниже или идет по нижней границе нормы.

До того, как я узнала о своем положении, я очень интенсивно тренировалась сама и вела тренировки с клиентами. Узнав же о беременности, уменьшила до минимума веса, интенсивность, множество упражнений теперь стали недоступны. Но чтобы поддерживать мышцы в тонусе, а также не сойти с ума в начале беременности, я очень много гуляла, старалась выполнить свой ежедневный план – 15000 шагов в день.

Про «не сойти с ума» поясню: я привыкла к активности. Тренировки свои, с клиентами, прогулки с дочкой, насыщенные выходные с хайкингами. Теперь все изменилось, и хотелось оставаться в тонусе, к тому же физическая нагрузка генерирует гормоны удовольствия, расслабляет, можно сказать, работает вашим психологом. Уж у меня это точно так.

Я перестала ходить в тренажерный зал. Как и 5 лет назад, стала заниматься дома. У меня было достаточно оборудования: коврик, гантели, амортизаторы. Не вижу смысла писать, какие я делала упражнения, потому что у всех физическая подготовка разная, кто-то не тренировался никогда, а кто-то участвовал в конкурсе фитнес-бикини. Моя задача – поддержать мышцы, не стать мягкой и бесформенной, не навредить, а помочь организму в это нелегкое для него время, подготовиться к родам и дальнейшему восстановлению. Никаких истязаний, упражнений через силу. Тут главный принцип – не навредить.

А все вопросы, связанные со здоровьем, конечно, обязательно задавайте на плановых приемах у своего врача, даже самые странные и неважные, на ваш взгляд, вопросы. Заведите в заметках на смартфоне файл: «вопросы врачу». И в столбик пишите все, что вас тревожит или просто интересует. Как только вопрос возник – открываете заметки и пишете, а то точно забудете! А на приеме – прямо по списку задаете вопросы.

Когда выйдет эта статья, я еще буду ждать малыша. Буду стараться быть столь же активной в ежедневной рутине, проводить свои домашние light-тренировки примерно через день и не есть лишнего.

Если вы сейчас в том же положении, поделитесь самым сложным и тем, что вам помогает в этом временном состоянии. Пишите мне на julysfit@gmail.com . Также в моей «Книге без лишнего веса» есть глава о беременности, которую я писала, еще исходя из своего первого опыта. Приобрести книгу можно на моем сайте julysfit.com, а также amazon.com, litres.ru, ozon.ru

July S.