Активность без перегрузок

В предыдущих колонках я немного рассказала о питании, о пользе и вреде некоторых продуктов и о воде.  Сейчас хочу перейти к другой стороне проблемы «как похудеть» – к упражнениям.

Для обычного человека, перегрузки и стресс в спортзале могут оказаться такими же врагами похудения и здорового образа жизни, как сладости и лень. Ведь именно стресс от перегрузок отбивает у нас желание тренироваться. Так что наша задача – получать удовольствие от похудения. Удовольствие! А не стресс…

Поэтому я не призываю всех идти в спортзал или бегать километровые дистанции. Я считаю правильным постепенно ввести в свою жизнь различные «приятные активности».  И слово «приятные» в этом сочетании точно так же важно, как слово «активности». Став привычками, они сделают нас здоровей, а нашу жизнь – полнее и счастливей.

Начнем быть немного активнее с совсем простых вещей

Например, с того, чтобы вместо «отдохнуть у телевизора» – пройтись по улице, сходить в магазин вместо того, чтобы доехать до него на машине. Подняться на третий этаж по лестнице вместо лифта. Мелочи? Ну, как сказать. Попробуйте, и вы увидите, как велик соблазн смотаться в магазин за пакетом творога на машине. Попробуйте преодолеть соблазн, и вы начнете замечать результаты.

Начинаем бегать в удовольствие

Чтобы понемногу начать бегать, полюбить бег и почувствовать эффект от него, попробуйте сделать следующее: вспомните, что  недалеко от вас – парк, сад, красивое здание, старая церковь да что угодно… Это может быть место, мимо которого вы постоянно проезжаете, и было бы интересно узнать, что это за здание такое. Уверена, таких мест на карте будет много. И попробуйте до этого объекта пробежаться. Да, сначала будете это делать с остановками – это уже неплохо. Наша задача на начальном этапе – бежать без остановок, медленно, но не переходя на шаг.

Возможно, есть музыка, которую вы все никак не можете послушать, или книга, которую никак не можете прочитать – возьмите ее в аудиоплейере, вот это точно принесет удовольствие, и пробежка пройдет легче.

Упражнения дома/в парке/ в фитнес-зале

Я знаю, что вы скажете…Точно знаю… «Ну, нет у меня времени на это».  Многие скажут, что «я и так под конец дня устаю. Куда мне еще тренировки добавлять в мою и без того непростую жизнь»… Но, если вы будете и дальше так размышлять, это не заставит вас выглядеть и чувствовать себя лучше.

Подумайте, а найдется ли у вас время на хождение к врачам позже?
Советую найти подборку упражнений full-body, включить музыку подинамичнее  и заниматься. Обозначьте для начала два дня в неделю, пусть это время будет в вашем расписании, поставьте напоминание на смартфоне. А попробуйте то же сделать на балконе, где слышны шум листвы и пение птиц.

Желательно не есть за час до и после тренировки (о питании и как его соотнести с тренировками расскажу в следующих статьях).

Почувствовать работу мышц или облегченно потянуться после тренировки – это приятные всем ощущения, и после них мысли о том, чтобы съесть что-то вредное, уходят.

Уверена, ваше тело просто привыкло “делать” все медленно, появляется одышка от нескольких ступенек, и сложно представить, как дойти от магазина до дома пешком с пакетом продуктов. А вы начните!

Не раз уже встречаю людей, которые были вялыми с самого утра, буквально тащились утром на кухню готовить завтрак, а когда начали тренироваться, делать короткие пробежки – у них появились силы, они стали собраннее, активнее во всем. Ваше тело, ваши органы тоже начинают “работать быстрее”, если вы сами активны.

Активности вам, девчонки. Пусть будет она наполнять жизнь удовольствием и поможет чувствовать себя лучше. А я в последующих статьях подробней напишу о ежедневных нагрузках, о домашних тренировках и отдельных упражнениях, и о  том, как все это делать правильно и в удовольствие.

И как только вы увидите маленький, хоть самый маленький результат, это станет для вас таким стимулом, что вы будете писать мне и спрашивать: а что еще  можно делать?

Пишите пожелания и предложения на почту  julysfit@gmail.com

July S.