Как пережить праздники, не набрав лишнего

Но буду надеяться, что праздники дарят вам только положительные эмоции. Семья, друзья рядом, а может, вы, наоборот, на каникулах улетаете одни в долгожданное путешествие. В любом случае, ваш рацион, привычки в питании и распорядок дня изменятся. Отличная возможность отдохнуть от рутины и зарядиться и морально, и физически.

Наверное, вы ждете, что я сейчас начну писать: старайтесь не есть сладостей, контролируйте себя… Хм… знаете… я могла бы написать, но попробуем немного по-другому посмотреть на тему статьи.

Праздники и каникулы нам нужны для того, чтобы отдохнуть. Смена деятельности, смена привычного образа жизни – это и есть отдых. Но постарайтесь смотреть на это не как на «похудею к Новому году, влезу в свое красивое платье, а на праздниках оторвусь на застольях». Подобные фразы постоянно слышу от клиентов.

Сначала советы для тех, кто готовится к праздникам заранее, хочет все же влезть в платье, застегнуть любимые брюки и даже, может, убрать отечность по утрам, чтобы сиять в любое время в праздничные дни.

* Первое – это меньше соленого, особенно вечером. Соленый сыр, маринованные огурчики и прочие соленые овощи, оливки, орешки, рыба – все это сводим к нулю, да и просто меньше солим любые блюда. На ланче в середине рабочего дня попросите официанта не солить и не добавлять соус в ваше блюдо.

* Конечно, меньше простых углеводов: они дают отечность тоже, соответственно, и увеличивают объемы. Всего 1 г углеводов задерживает 4 г жидкости. Сладости, сахар, торты, конфеты, печенье, хлеб, картошка, виноград, хурма, бананы и так далее. Это все стараемся исключить. Или уменьшить порции.

* Больше чистой воды. И при этом меньше газированных сладких напитков, чая и кофе.

* Больше сырых хрустящих овощей вроде любой капусты, перца, зелени. Больше круп вроде киноа, гречки.

Питайтесь как можно проще: яйца, крупы, курица или мясо, не залитые соусами, и много сырых овощей.

Советы для тех, кто уже погружен в праздники и хочет после них оставаться в форме.

* Старайтесь все сладкие напитки, алкоголь, возможно, частично, заменять водой. Пусть она будет в стакане рядом с вами. Чаще всего пьем мы все это за компанию, а не потому что хотим энный бокал вина.

* Выбирайте блюда с сырыми овощами, салаты без соусов. Чем больше съедите свежих овощей, тем меньше жирного и сладкого в вас войдет.

* Не отказывайтесь от мяса, курицы, индейки или рыбы. Наоборот, если это запеченные, приготовленные на огне блюда, в них меньше жира. Не берите соус к ним.

* Больше двигайтесь, не сидите за столом весь вечер.

Советы для тех, у кого праздники подошли к концу, кому необходимо войти в привычную рутину, немного сбросить лишнего, нормализовать пищеварение.

Знаете, а советы будут примерно те же. Уберите пищевой мусор, не покупайте больше того, что «украшало» праздничный стол, вроде копченых мясных нарезок или сладостей, а если не доели сладости из подарков, то выбросьте их!

Разгрузитесь. Начните утро с яиц (самый легко усваиваемый белок), на обед – салат с рыбой и рисом, поужинайте курицей с овощами. Никаких излишков, никаких добавок и, как всегда, больше простой чистой воды.

Хороших праздников! И не забывайте загадывать желания – они сбываются!

Чуть подробнее о том, как вести себя за праздничным столом, рассказывается в моей «Книге без лишнего веса», которую можно приобрести в подарок себе и близким на www.julysfit.com, на amazon.com, litres.ru, ozon.ru.

July S.