Питание во время беременности

В ближайшие девять месяцев вы должны действительно питаться максимально правильно, ведь теперь вас двое, а может быть, и трое… И тут важно понимать, что питаться надо не за двоих (больше есть не надо), надо питаться для двоих (повышать качество пищи).

Именно во время беременности некоторые начинают думать, что они едят и для чего им это, что полезного можно вынести из конкретного блюда. Мой рацион особо не поменялся с беременностью; возможно, стала более тщательно отбирать продукты.

Качественные продукты и их разнообразие – вот, пожалуй, два важных пункта, на которые надо обратить внимание, говоря о питании беременных.

Свежие овощи, зелень и фрукты: сейчас витамины нужны как никогда ранее. Выбирайте сезонные овощи и фрукты, собранные недавно, а не те, что пролежали на складах магазинов уже несколько месяцев. Например, такие яблоки блестят, покрыты воском и не чернеют на срезе по нескольку дней. Пусть овощи будут разных цветов – красиво и полезно. Тут поэкспериментируйте со свежими салатами – найдите свои новые любимые сочетания. К тому же любое блюдо красивее, когда на тарелке лежат овощи разного цвета.

Обратите внимание на орехи – в них содержатся полезные жиры, белок, а еще такая важная в данный период фолиевая кислота. Особенно богаты ею грецкий орех и фундук.

Также беременным необходимо железо для кроветворения, с этим нам помогут красное нежирное мясо, печень, курага, бобовые.

Старайтесь, чтобы в вашем рационе присутствовала белковая пища. Это любое нежирное мясо, разнообразная рыба, морепродукты, бобовые, творог и белок яйца.

Кальций нужен для построения скелета нового человека. Важно, чтобы у мамы при этом сохранились в хорошем состоянии волосы и ногти, поэтому употребляем молочные продукты: творог, молоко, натуральный йогурт, твердый несоленый сыр.

Не забываем о крупах как источнике клетчатки и множества полезных веществ, также именно крупа поможет смягчить токсикоз. И, конечно, качественные растительные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное).

У многих во время беременности появляются отеки. Чтобы этого избежать или существенно снизить отечность, убираем из рациона все соленое. Это весь фастфуд, колбасы, любые копчености, сыры, соленья, а также магазинные сладости, газировки и соки. И пьем чистую воду – именно она нам поможет бороться с отечностью. Просто замените все, что пьете за день, чистой водой и пейте небольшими глотками в течение всего дня, а не два стакана за раз утром, когда вспомнили, и перед сном. У организма не будет стресса и ему незачем будет запасать воду впрок.

Итак, пить чистую воду в течение дня необходимо всем, но беременным это особенно важно, ведь вода участвует в формировании околоплодных вод, у вас теперь больший объем крови, а также вода способствует выведению токсинов и улучшению пищеварения. В идеале заменить все жидкости, выпиваемые за день, на чистую воду, за исключением зеленого и травяных чаев. А кофе лучше перестать пить вообще. Мне как настоящему кофеману это было непросто. Но все же пила кофе раза два в неделю, иногда без кофеина.

Совсем под запретом блюда, где есть сырая рыба или мясо: суши, карпаччо, тартар, также яйца всмятку или гоголь-моголь и, конечно, алкоголь.

Подводя итог сказанному, можно сделать вывод, что беременным нужно разнообразно питаться, делая упор на качество продуктов. Если у вас есть вопросы по питанию или тренировкам, пишите мне на julysfit@gmail.com

July S.