Как меньше есть?

Из-за бешеного режима жизни, нескольких детей и прочих важных причин мы едим 2-3 раза в день, глотаем огромные куски, закидываем в себя все, что увидели на кухне. В итоге переедаем, чувствуем тяжесть в животе и после думаем: да зачем было столько есть?! Но это осознание приходит потом.

Есть меньше можно, к этому надо привыкнуть,  прислушиваться к организму,  первое время жевать осознанно. Но если желание есть – все получится.

Несколько путей к тому, чтобы начать есть меньше:

* Когда садитесь за стол, сколько бы блюд перед вами ни стояло – вы кладете в свою тарелку ровно столько, сколько планируете съесть, и после не подкладываете ничего. Вам самим проще будет понимать объем съеденного и не переедать лишнего.

* Есть медленнее, долго жевать. Можно назвать это «правило 32 зубов», суть – каждый кусок пищи, положенный в рот, мы жуем 32 раза, хоть считайте про себя, хоть пальцы загибайте, пусть это будет много-много раз. Вы привыкнете к тому, чтобы глотать пищу,  когда у вас во рту будет кашеобразная консистенция. Да, именно для этого нам нужны зубы, жевать и делать это долго. Так пища будет правильно переварена в желудке, и организму будет проще с ней работать.

* Еще вам в помощь вот какой прием – каждый раз, когда что-то кладете в рот – кладите прибор (вилка или ложка) на стол. Чтобы положить следующий кусок в рот

– необходимо снова взять вилку в руку. Так вы будете точно медленнее есть.

* Отрезайте маленькие кусочки еды. Например, вот едим мы стейк – отрезайте кусочек буквально 1х1 см и жуйте долго (см. правило выше).  То же и с салатом – берем на вилку не копну, а небольшие кусочки, и жуем. Так вы скорее насытитесь, нежели если будете закидывать в себя большие куски.  И да, когда привыкнете к такому режиму, у вас будет оставаться на тарелке недоеденная еда.

* Чаще всего работает дробное,  5-6- разовое питание. То есть порции меньше, но едите вы чаще. Вы не будете чувствовать дикий голод и набрасываться на то, что видите на своем пути. А если встанете из-за стола с чувством легкого недоедания, то будете знать, что через 2-3 часа сможете поесть снова. И, уверяю, минут через десять после того, как встанете из-за стола, уже и забудете о чувстве голода.

* У всех есть любимые продукты, может, это будет что-то сладкое, от чего отказаться вам очень сложно. Например, шоколад.

Если уж сильно хочется, можно, но, конечно, это не должно быть каждый день. Изредка. Вы достаете упаковку, отламываете два квадратика, но лучше, конечно, один и в первой половине дня. И тут самое важное – остальную упаковку убираете подальше, с глаз долой. Вот  перед вами те два квадратика шоколадки – и вы знаете, что больше не возьмете. Так вот, смакуйте их, поломайте на еще более мелкие, катайте на языке. Ведь главное – не объем, а вкус и полученное наслаждение от съеденного.

Все эти советы стоит внедрять постепенно, обдуманно, а не хвататься за все сразу и в итоге бросить эту затею. Начните с одного пункта – освойте и приступайте к другому.

Итак, вывод после только что прочитанного вами: в следующий прием пищи пытаемся долго жевать, никуда не спешить и есть только полезные продукты!

Подсказывайте новые темы для статей, задавайте вопросы – рада буду ответить, возможно, рассмотрю их в последующих статьях. Моя почта – julysfit@gmail.com

July S.