Сладкая жизнь без сахара

Напоминаем, дорогой Читатель, о том, что ждем ваших идей по названию нашей новой рубрики. А сегодня предлагаем вам одно из присланных нам названий.

Сладости – торты, пирожные, мороженое, сладкие йогурты и все, что содержит сахар – приводят к откладыванию жира, не только на нашем теле, но и на внутренних органах. Страшно?  Страшно. Но просто взять и отказаться от сладостей – не так просто. И мы все это понимаем. Мы чувствуем, как привязаны к сладкому и к подслащенным продуктам. Что же делать?

Есть несколько простых приемов, которые помогли многим людям есть меньше вредного – сладкого.

Начнем с простого: не надо радикально урезать все, потому что все радикальное быстро заканчивается и потому, что вы будете очень нервничать.  Но можно потихоньку сокращать поедание сладостей – и вот как.

* Просто не покупаем то, что нельзя. Если сладости нет под рукой, то – нет соблазна это съесть. А ехать специально в магазин из-за внезапного порыва съесть шоколадку – на это не каждый пойдет.

* Не покупаем сладости импульсивно. В прикассовой зоне супермаркетов маркетологи постарались, чтобы вы в ожидании своей очереди захотели конфету в яркой упаковке или шоколадку, реклама которой – на каждом углу.

* Едим торты маленькими кусками. А на вечеринке по случаю дня рождения дочери – красивый заказанный торт,  ну  как не съесть кусочек, а за ним и второй?! А вы попробуйте положить на свою тарелку совсем маленький кусок и смаковать его, пока другие откусывают большие куски. Уверяю, удовольствия получите столько же, а калорий вы съедите гораздо меньше.

* Десерт по плану. Пусть это будет на этапе похудения одно пирожное в неделю в субботу утром.

* Фруктовая альтернатива! В Калифорнии – разнообразие фруктов, местных и привезенных. А сколько ягод: сезон клубники сменяется сезоном черешни, абрикосов… просто рай. Иногда у меня возникает вопрос: как можно корзине фруктов предпочесть торт?!

Попробуйте есть  именно фрукты с чаем или кофе, как вы привыкли. Не пить в офисе чай с печеньками, булочками или конфетами, а вместо них нарежьте, например,  манго.

Следующий этап (после того, что вы привыкли к меньшей дозе сладостей)  – еще меньше сладкого.

Перечисленное выше – хорошее начало. Но сладости – это, наверное, самая большая сложность при похудении. И, если вы готовы идти еще дальше, вот что можно сделать:

* Едим фрукты в первой половине дня, условно до 16:00.  После этого времени уже и ужин скоро, стараемся питаться диетичнее, чтобы утром проснуться и скушать все то, что хочется.

После 16:00 – только овощи, белковая пища и, возможно, крупы на гарнир. Овощи предпочтительны в любое время суток.

* Фрукт фрукту рознь. Сейчас я перечислю фрукты, которые предпочтительны, в которых меньше калорий, которые содержат вещества, стимулирующие обмен веществ, улучшают процессы пищеварения и усвоения пищи. Итак,  «хорошие» фрукты: грейпфрут, помело, ананас, киви,  зеленое яблоко, груша, абрикос, вишня.

Нежелательно кушать на этапе похудения: виноград, банан, хурма, арбуз.

И для фруктов нужна мера. Стоит оговориться, что, перечисляя фрукты, которые можно есть на этапе похудения, я не имею в виду питаться только ими, съедать целиком за раз, нет, пусть они присутствуют в рационе, но не занимают половину вашего рациона. Половинка грейпфрута, маленькая груша или яблоко – этого вполне достаточно.

Удачи в похудении, девчонки.  Питайтесь вкусно и чувствуйте себя хорошо!

Если есть вопросы – пишите julysfit@gmail.com

July S.