Оборудование для домашних тренировок

В условиях зала мы можем легко оперировать этими переменными – там целые стеллажи разнообразных гантелей, гирь, утяжелителей и прочего оборудования. Дома с этим сложнее, не хочется захламлять квартиру кучей оборудования, да и зачастую это достаточно дорого.

Попробуем разобраться, что необходимо для домашних тренировок в первую очередь. А на начальном этапе, чтобы не отпугивать покупкой множества видов инвентаря, подумаем, как можно использовать бытовые вещи.

Первое, что необходимо из оборудования, – спортивный (гимнастический) коврик. Большую часть времени, которое вы станете тратить на тренировки дома, будете проводить непосредственно на коврике. Он сделан из специального материала, который не позволит скользить при выполнении упражнений, защищает колени, локти, голову и спину от соприкосновений с твердой поверхностью пола, дает хорошее сцепление.

Самое нужное лично для меня в домашних тренировках – утяжелители.  Это специальные манжеты для ног и/или рук, которые наполнены песком или другими материалами для увеличения нагрузки при выполнении упражнений. Купите не легче 1 кг каждый, а лучше 1,5 кг. Уверяю, скоро вы захотите потяжелее, поэтому, если будет возможность, купите утяжелители, у которых может варьироваться вес. Утяжелители чаще всего используют для упражнений с ногами, также с руками, и их можно использовать как гантели, держа в руке для утяжеления.

Собственно гантели лучше брать хотя бы двух разных весов: скажем, 5 кг и 10 кг. Лучше, чтобы разница была в несколько кг. Они нам понадобятся для проработки рук, спины, ног. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой. Конечно, это не очень удобно, нам будет непросто держать литровую бутылку, да и вес мал. Но можно начать и с этого.

Также вместо гири, скажем, в упражнении «плие» (об этом упражнении я писала в предыдущих статьях) можно использовать бутыль воды 5 и более литров, у которой есть ручка. Это уже вполне рабочий вес.

Чего мне всегда не хватало в домашних тренировках, так это небольшой штанги с наборными весами. Это требует чуть больше места, поэтому я так и не приобрела ее себе. Также можно приобрести облегченную версию штанги – бодибар. Масса вариантов применения штанги для проработки мышц рук, ног, спины. Можно очень разнообразить тренировки.

Резинка занимает мало места и точно внесет разнообразие в тренировочный процесс. Попробуйте выполнить упражнение «ножницы» (лежа на спине, прямые ноги поднимаем вверх и разводим в разные стороны), надев резинку на ноги. Она бывает разного сопротивления, разной длины для выполнения упражнений практически на все группы мышц.

Используйте дома лестницу, если таковая имеется: прыжки вверх, запрыгивания, как на степ-платформу, также можно использовать лестницу и как опору.

Со стулом (только не на колесиках) можно выполнять множество упражнений, например, опершись ладонями о край и поднимая свое тело: хорошо прорабатываются самые ленивые части рук.

Но не забывайте работать с весом своего тела, выполняя достаточно сложные упражнения, такие как планка (о ней я писала в предыдущих статьях, а также вариации, выполнение которых очень эффективно для проработки огромного количества мышц), отжимания, скручивания на пресс, «берпи» (также есть упрощенные варианты выполнения этого очень энергоемкого упражнения) и различные прыжки.

Для тех, кто любит разнообразие и эксперименты, – петли TRX. Они крепятся к потолку или дверному проему. Но вы должны удостовериться, что они достаточно надежно прикреплены. Много мышц можно задействовать, имея такие петли.

Можно много говорить и о другом оборудовании, но тогда ваш дом превратится в настоящий gym.

И не забывайте о подходящей обуви и одежде. Если обувь не приспособлена для спорта, можно получить травму. В кроссовках стопа находится в правильном положении, все прыжки, выпады и упражнения с отягощениями следует выполнять в кроссовках, предназначенных для тренинга. А неподходящая одежда может сковывать движения и вообще мешать правильной технике выполнения.

Занимайтесь дома, когда появляется свободная минутка,  а когда захочется разнообразия, разбавляйте домашние тренировки походами в gym.

А если у вас возникли дополнения к статье или идеи для новых статей, пишите мне на: julysfit@gmail.com.

July S.