Чистим перышки

Оцениваем ущерб и принимаем меры. Бежим к зеркалу, и честно, под ярким светом, беспощадно начинаем себя рассматривать. Купальники и юбки нам совсем не друзья, они прикрывать не будут, ни в прямом, ни в переносном смысле. Поэтому долой жалость. Покрутились, повертелись – и вперед к самосовершенствованию. Не просто так я все это рассказываю – сама так сделала, честное слово. Без огорчений, разумеется, не обошлось. Главное – не поддаваться панике. Я собралась с мыслями и расскажу или напомню о нескольких самых важных правилах для каждой из нас: посидела, почитала, поспрашивала, собрала информацию о том, как же нам быстро и успешно подготовиться к жарко-голому калифорнийскому летнему сезону, почистить перышки. Дня «X» у нас нет. Но, поскольку впереди все же немало месяцев солнца и тепла, начнем бодро и быстро, чтобы успеть насладиться результатами. Итак, за работу.

Правило первое – здоровое питание. Это основа основ. Но сейчас нужно еще и вес сбросить. Не cтоит сидеть и часами искать в интернете самую действенную диету или волшебные таблетки. Я уже искала. Нет такого суперсредства. Все пробовала. Результата или нет вообще, или он недолговечен. Так что не тратьте зря время. Сразу скажу: если есть какие-то слабости, без которых никак не жить, то все это быстро хрумкаем ранним утром, пока никто не видит. И тут же бежим все это сгонять танцами и пением в душе. И зарядкой после него. Но лучше все запретные плоды просто убрать с глаз долой.

Стоит начать с генеральной чистки холодильника и кухонных шкафов. Убираем все, что сразу бросается в глаза своей вредностью и калорийностью. Раздаем худющим подружкам конфеты, печеньки, булки, чипсы. Никаких снэков и перекусов. Сами же радуемся оливковому маслу и лимонному соку, они реально суперуживаются вместе почти в любом блюде. Овощи взбрызгиваем и запекаем, мясо-рыбу смазываем – и на гриль, про салаты вообще молчу, попробуйте и забудете о майонезе. Про мучное – категорическое «нет». Макаронки и лапшички тоже убираем, можно, конечно, положиться на безвредность муки из грубых сортов пшеницы, но я бы не советовала и этого. А вот крупы можно оставить: и полезно, и вкусно. Кашки-малашки – в самый раз. Варенья и джемы бережем до следующей зимы. Летом все можно кушать в свежем виде.

Жирному мясу сразу – нет. Покупаем говяжью вырезку или грудку индейки. А вот рыбу можно и жирную, в ней много кислот омега-3, они мегаполезные: и сосуды чистят, и воспаления снимают, и холестерин снижают, так что кушаем, но лучше в первой половине дня. С морепродуктами все вообще чересчур даже хорошо – едим, едим.

Овощи, зелень, фрукты, ягоды: парим, варим, печем, тушим и сырыми употребляем без опаски. Печеные яблоки с медом и орехами – чем не десерт? Гранола с нежирным йогуртом – на завтрак, овощи с рыбой или мясом, запечённые в духовке – на ужин. А в течение дня можно фруктовые салаты, мюсли, орехи, горький шоколад, ягодное желе, список огромен. Включите воображение. Так… что еще? Сахар лучше заменить натуральным медом. Соль – соевым соусом. И еще, чуть не забыла, картошечку, бобовые, бананы и виноград в самом начале на месяц хотя бы нужно исключить. Позже можно, но нечасто и немного. Кефир – это вообще святое. После тренировки на ужин – кефир и яблоко и без всяких «нет, не хочу …». А если все-таки нет, то вспомним сакраментальное: «Хочешь есть – съешь яблоко! Не хочешь яблоко – не хочешь есть!» У меня, честно говоря, яблоки только разжигают аппетит. А вот немного злаков и кефир – совсем другое дело. Ищите свои варианты, экспериментируйте.

Правило второе – предотвратить обезвоживание. Касательно жидкостей: пить нужно, и много. Газировку забываем безвозвратно, увы и ах, но… Кофе – враг. Огромное количество гадостей делает нам этот напиток, полезного самая малая капелька, и то спорная. Соки лучше заменить морсами и компотами. Вода, по мне, так просто вода – это скучно. Развлекаюсь и обогащаю ее то лимоном, то медом, то имбирем, то огурцом; объединив все эти ингредиенты вместе в одном графине, получим воду Сасси – очень модная нынче вещь. Она еще и полезная: токсины выводит, аппетит притупляет, метаболизм ускоряет.

Что кушать – понятно, теперь надо уяснить, как это делать. Совсем не стоит терпеть весь день и есть только один раз в сутки. Лучше кушать часто и немного. Порция, умещающаяся в ладошку, – еще один известный постулат. Организм от голодовки только испугается, зажмется и ни капельки накопленного жирка вам не отдаст. А если понемногу и часто его чем-то кормить, то он расслабится и не станет копить все съеденное. Если есть какие-то проблемы со здоровьем, серьезные вопросы, всегда можно обратиться к специалистам, нечего стесняться и бояться.

Ничего магического я не сообщила, я не волшебник… только учусь. Если что узнаю или наколдую, обещаю поделиться секретом. Сейчас могу лишь со всей ответственностью вас заверить, что сама питаюсь так, как рассказала, и это реально работает, четко и результативно.

Правило третье – спорт, регулярный и качественный, как и секс. Без него, родимого, я сейчас о спорте, ощутимого результата не будет. Я долгие годы в это сама не хотела верить и противилась. Мне говорили, мол, без спорта никак. Я сопротивлялась до последнего. Очень уж мне было лень идти и ногами махать, железки тягать, потеть, задыхаться. Не знаю, что со мной произошло, но сегодня я бегу на тренировку с радостью и предвкушением. Нет, бывает лень, но теперь это исключение. Мы все же девочки, имеем право покапризничать, не страшно.

Вообще, спорт для женщин – это много-много всего. Я обещаю подробнее рассказать, что я пробовала, что я обо всем этом знаю, что люблю и что нет, что весело, а что тяжело. Замучаю вопросами тренеров, перечитаю все интервью великих спортсменов и их наставников и все вам доложу. Сейчас четко могу заверить, что спортивные тренировки – это ключ. Ключ к красивому и здоровому телу и лицу. Ключ к коротким юбкам, мини-шортам. Ключ к открытому купальнику. Ключ к уверенности в себе и к успеху.

Теперь физические нагрузки должны стать для вас неотъемлемой частью жизни. Их можно и нужно полюбить. Это несложно. Дома, на улице, в спортзале, с феном, с пылесосом, у плиты, у телевизора, – везде и всюду ищите возможность разбудить мышцы, оживить процесс метаболизма. Интернет вам в помощь, миллиард видеоуроков и пособий. Нужно убрать дома? Отлично. Надеваем удобную одежду, включаем музыку и начинаем: наклоны – по 20 раз в каждую сторону; приседания – по 30 раз, сначала колени вместе, потом колени врозь; махи ногами вперед, назад, вбок – по 20 раз, для каждой ноги; выпады – шагаем так по всему дому с тряпками и полиролями, танцы с пылесосом – само собой. В залах о вас всегда есть кому позаботиться, любой тренер будет рад объяснить, как и для чего устроен тот или иной тренажер, с какой стороны к нему подойти и как его укротить.

Напомню о растяжке. И до, и после занятия нужно мышцы и суставы потянуть, размять. Позиции известны нам всем еще со школьных уроков физкультуры; если что-то забыли или пропустили, опять бежим к компьютерам и освежаем память. Про это можно долго и интересно рассказывать. Но, чтобы вас не запутать и самой не уйти от темы, лучше отдельно только о спорте, в следующий раз. От себя лично хочу посоветовать вести фотодневник. Делаем selfie в зеркале или просим кого-то нас фотографировать раз в неделю, в одежде и без. Сохраняем все это в телефоне и следим за динамикой нашего превращения в Мисс Идеал. Как только заметите первые результаты – испытаете кучу положительных эмоций, оцените спорт по достоинству и мотивируете себя на дальнейшие свершения. Честное «девочковое слово». Проверено.

Правило четвертое – увлажнение всего и вся. Солнце начинает греть уже по-взрослому, так сказать, поэтому придется резко все на свете увлажнять: лицо, тело и волосы. Это очень женская тема. Конечно, весь диапазон средств и процедур по уходу за телом, лицом и волосами употребить невозможно. Мы выберем. Прежде всего, надо отметить, что с косметическими делами все очень индивидуально. Бывают разные случаи, реакции организма, аллергии или просто «не подошло». Главное – это запомнить о крайней необходимости увлажнения в летний период. Пусть станет мантрой.

Умывание. Коже нужна чистота, летом особенно – умываемся чаще. Мылом не нужно, оно сушит, лучше пенкой, молочком или просто водой. Бывало же, «смывка» кончилась или далеко за ней лезть, быстренько разочек мылом умылась и ничего страшного. Случается у всех. Но спасибо за это лицо не скажет, так что лучше запастись специальным средством.

Более глубокое очищение. Скрабы покупаем или делаем сами, например, из овса. Заварить и остудить – что проще? После пары-тройки песен в душе, когда кожа достаточно распарена, наносим скраб, массируем и смываем. Солевые, сахарные, кофейные варианты отшелушивания также подходят, используем не только для лица, но и для всего тела. Аккуратнее только нужно быть со степенью жесткости состава: например, для тела подойдет больше скраб из соли крупного помола с оливковым маслом и молотыми кофейными зернами. А смесь меда, цитрусовой цедры и того же кофе отлично поработает с лицом.

После водных процедур не игнорируем тюбики лосьонов и кремов. Спреи для волос также пригодятся. Мажемся и пшикаемся. Крем для лица используем утром и вечером после умывания, в течение дня, если не накрашены. Маски делать лучше на ночь, в спокойной прохладной обстановке. И опять же, правило: читайте упаковки, там написано, что для чего, почему, из чего.

Правило пятое – не злоупотреблять ультрафиолетом. Я лично первым делом побежала подзагореть: не секрет, что загорелая кожа способна на некоторый оптический обман – стройнит немножко. Но не злоупотребляем. Солнечные ванны принимаем только с защитными кремами и маслами. Для волос тоже есть жидкости, защищающие от ультрафиолета, выбор довольно большой. После времени, которое провели, валяясь и нежась на солнце, бежим и натираемся лосьонами после загара.

Не брезгуем и огурчики, и клубничку на лицо положить. Дары природы не стоит игнорировать, она все же женщина, знает, что делает, так что смело используем травы, овощи и фрукты. А вот косметическими спиртосодержащими средствами пользоваться ежедневно не стоит, и не только летом. Если только у вас с ними не своя давняя любовная история, диктуемая типом и состоянием кожи. Иногда можно, и даже нужно, но не часто, и лучше это доверить косметологу.

Такие дела! Лето! Как много в этом слове для сердца женского… Во всех этих экзекуциях, на самом деле, много приятного. Надо лишь войти во вкус.

Ирина ХАРЛАМОВА